Como perder um monte de gordura e Coloque em massa magra

A " treinamento intervalado de alta intensidade " ( HIIT ) de rotina é um método eficaz para perder gordura e substituí-lo com a massa muscular magra de acordo com consultores de fitness , como Rachel Crocker da revista Oxygen . Vários estudos têm demonstrado que um exercício de intensidade muito alta , alternada com períodos de descanso ou menor esforço , queima mais calorias do que o mesmo exercício realizado em um estado de equilíbrio para a mesma quantidade de tempo. Além disso, o aumento metabólico de uma sessão de exercícios HIIT dura horas além do que um treino regular. Finalmente, um programa HIIT pode ser aplicado a maioria dos exercícios , incluindo corrida, natação , ciclismo ou até mesmo exercícios com pesos livres . Coisas que você precisa
tênis ou sapatos de ténis
cronômetro ou relógio com ponteiro de segundos
Show Mais instruções
1 Sempre comece sua sessão HIIT com um lento warm-up .

Caminhe por 2 minutos para aquecer .
2 O intervalo de " alta intensidade " é o seu esforço máximo.

Sprint por 30 segundos.
3

Caminhar ou descansar por 30 segundos.
4

Sprint por 30 segundos, seguido por um outro descanso. Repita até que você tenha correu um total de 11 vezes em 30 segundos por período.
5

Caminhe lentamente por dois minutos e meio para esfriar. Seu tempo total do exercício totaliza 15 minutos.