Como a perder massa muscular do corpo em um Feminino

Propositadamente perder músculo parte superior do corpo pode parecer uma idéia estranha . No entanto, algumas mulheres que já construídas relativamente grande braço , ombro, peito ou músculos das costas pode querer remodelar seus corpos em um visual mais tradicional. Alternativamente , uma mulher que construiu -se até jogar um esporte - jogando o posto tiro , por exemplo - pode precisar de um corpo mais magro para ter sucesso em outra atividade, como a ginástica . Seja qual for o motivo, você pode ficar bem tonificado , reduzindo sua massa muscular parte superior do corpo , se você fizer isso com cuidado. Instruções
1

Reduzir a duração dos seus treinos . Tudo o resto é igual , o mais difícil você trabalhar seus músculos , mais forte e maior do que eles crescem . Músculos das mulheres não vai aumentar acima tão grande quanto os músculos dos homens, devido a níveis insuficientes de testosterona , mas eles ainda respondem ao exercício, ou a falta de exercício . Então, se você está realizando dois conjuntos de seus exercícios parte superior do corpo , por exemplo, limitar-se a um conjunto para reduzir a sua massa muscular.
2

Exercite-se com menos frequência. Por exemplo, realizar um treino de corpo superior a cada semana , em vez de dois ou fazer dois em vez de três.
3

diminuir a intensidade dos seus treinos . Reduzir a quantidade de peso que você levanta ou encontrar métodos alternativos de redução da intensidade . Se você faz flexões padrão , por exemplo, elevar as mãos por 12 a 24 polegadas para tornar o exercício mais fácil.
4

realizar de alto representante , conjuntos de baixo peso de seus exercícios parte superior do corpo . Use pesos muito leves e fazer 80 a 100 repetições para aumentar suas fibras musculares de contração lenta e reduzir as fibras de contração rápida maiores.
5

Substituir algum treinamento de resistência com atividades cardio estado estacionário . Montar uma bicicleta de exercício , usar uma escada rolante ou realizar um exercício aeróbico semelhante que não construir a força superior do corpo . Se você usar um elíptico , não puxe a resistência alças.
6

Espere até que pelo menos três horas após o treino para consumir proteína. A falta de proteína pós-treino vai inibir o seu crescimento muscular .