Pode correr no lugar ajudar a aumentar o metabolismo e perder quilos

? Quando sua agenda não lhe dá tempo para completar um programa regular de exercícios , correndo no lugar é uma boa maneira de queimar calorias extras ao longo do dia . Uma mulher de 120 quilos , por exemplo , queima 260 calorias por meia hora de correr no mesmo lugar , em comparação com 32 calorias por meia hora de sentar-se , de acordo com a Universidade de Maryland Medical System website . Correndo no lugar aumenta o gasto energético total, o que irá ajudá-lo a perder peso. O magro em Metabolismo

Amby Burfoot , editor em geral para " mundo do corredor ", escreve que a genética é o principal determinante do metabolismo , o número de calorias que seu corpo precisa para se manter em funcionamento. Correndo no lugar, como qualquer exercício, só irá oferecer um impulso modesto para o seu metabolismo, aumentando temporariamente a quantidade de oxigênio as células precisa depois de um treino. Em vez disso, Burfoot recomenda foco em fatores que você pode controlar , como o aumento do número total de minutos que participam de atividades nonsedentary todos os dias.
Ganhar no Perder

De acordo com especialistas em MayoClinic.com , você tem que queimar 3.500 calorias a mais do que você consome para perder 1 quilo . Uma mulher de 120 quilos seria , portanto, perdem cerca de 1 quilo por semana , executando no lugar, se ela exercido por cerca de uma hora por dia. Se ela correr no lugar combinado com um corte total de calorias que consome cerca de 500 por dia , ela dobraria sua perda de peso - a cerca de 2 quilos por semana
potenciar os efeitos .

Quanto mais você treina , mais calorias você queima e mais peso você vai perder . MayoClinic.com recomenda incorporando explosões cronometradas de intenso esforço durante a execução no lugar para queimar mais calorias. Após o aquecimento , aumentar a sua intensidade por cerca de 30 segundos e, em seguida, voltar para um período de intensidade normal. Faça a sua próxima intervalo maior , apontando para entre dois e três minutos. Defina o comprimento de cada intervalo com base em seus objetivos de exercício e de fitness e seu nível geral de aptidão .
Benefícios adicionais

O fisiologista do exercício Susan Paulo, escrevendo para o " corredor de mundo ", indica correndo no mesmo lugar tem mais benefícios em que você pode melhorar seu tônus ​​muscular, fortalecer seu núcleo e, conseqüentemente , melhorar a sua postura. Além de fazer você olhar melhor , estas melhorias podem fazer correr mais fácil, porque você não está colocando muito peso diretamente em seu diafragma. Para aqueles que são principalmente inativo, correndo no mesmo lugar pode ser uma boa maneira de começar uma rotina de exercícios , já que é um exercício de intensidade menor do que correr .