Como definir o percentual de grau em uma escada rolante

Correr em uma esteira nunca é o mesmo que correr ao ar livre. Isso pode colocá-lo em desvantagem real, se você está treinando para uma corrida, especialmente uma que terá lugar em um curso com muitas colinas. Mas se a sua esteira tem configurações de inclinação , você pode fazer o seu melhor para imitar condições exteriores , ajustando a sua série. Selecione o grau apropriado de imitar correr sobre uma superfície plana ou fazendo trabalho morro. Instruções
1

Defina a elevação de sua esteira de usar o computador na esteira. Normalmente, isto envolverá pressionando um "up " para aumentar a inclinação e um botão "para baixo " para diminuir a inclinação . Verifique o manual do usuário de sua esteira para obter instruções específicas
2

Defina o grau de 0 por cento - . Ou um grau plana - a imitar correr sobre uma superfície plana ao ar livre a uma velocidade de 8 mph ou mais lento . Em velocidades mais altas que você precisa para ajustar o grau de imitar os efeitos da resistência do vento , que não é um problema para as velocidades mais baixas.
3

Selecione um grau de 1 por cento, se você vai ser rodando a uma velocidade de 8 até 11,2 mph . Isso vai imitar correndo em uma superfície plana exterior levando a resistência do vento em conta.
4

Up grau a 2 por cento , se você está correndo mais rápido do que 11,2 mph e querendo reproduzir as condições ao ar livre em um percurso plano .
5

Ajuste o grau de entre 4 e 8 por cento, para imitar colinas. De acordo com o maratonista olímpico Pete Pfitzinger , um grau de até 8 por cento imita morro correndo, mas nada mais de 8 por cento " se sente mais como subir " e é difícil de sustentar.
6

Defina o grau de entre -6 e -8 por cento, para simular corrida ladeira abaixo , como recomendado pela execução treinador Jack Daniels . Nem todas as esteiras têm um ajuste negativo de grau no entanto.