Correr na esteira é o mesmo que correr ao ar livre?

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Correr na esteira não é normalmente a primeira escolha de um atleta - você entra no triatlo para aproveitar o ar livre, não ficar olhando para a parede. Mas uma esteira é uma dádiva de Deus para manter seu treinamento no caminho certo quando você está enfrentando condições climáticas adversas ou tem uma janela de treino limitada. Apenas certifique-se de não esperar que uma corrida na esteira seja o equivalente a uma corrida na estrada, diz Richard Diaz, treinador de esportes de resistência e fundador da Diaz Human Performance, com sede na Califórnia. Uma distinção importante entre a corrida interna e externa é que a corrida na esteira é "independente da taxa - a esteira vai fazer o que vai fazer, e você está apenas tentando acompanhá-la", diz ele. “Quando você está do lado de fora, não vai a lugar nenhum, a menos que se empurre ou puxe pelo espaço.”

O maior problema de colocar-se em uma esteira, Diaz acredita, é o potencial para dar passos excessivos, especialmente quando você começa a se cansar - ao ar livre, você apenas diminuiria em vez de tentar acompanhar a esteira. Ao dar passos excessivos, você está sobrecarregando sua cadeia posterior, o que pode causar lesões nos isquiotibiais. A corrida repetitiva em esteira também se expõe a outras lesões por uso excessivo, diz o técnico de triatlo de elite e especialista em biomecânica da corrida, Bobby McGee. Quando você está correndo ao ar livre, pequenas mudanças no ambiente (meio-fio, morros, pedras) fazem com que você faça movimentos minuciosos com pequenos estabilizadores, mantendo seus músculos e articulações mais equilibrados. No entanto, a uniformidade de uma esteira plana e um ritmo constante proporcionam uma batida de pé muito consistente, que pode sobrecarregar seus músculos e ossos.

A correção para o potencial de lesão? “Existem muitas pesquisas que mostram que, se você elevar a esteira até um a dois por cento [inclinação], poderá simular as imperfeições da estrada”, diz McGee. Misturar sua velocidade e inclinação ao longo do treino - mesmo usando aqueles exercícios de colina pré-programados - pode adicionar variedade suficiente para ajudar a evitar lesões.

Para aproveitar ao máximo suas corridas na esteira, você também precisa saber que nem todas as máquinas são criadas da mesma forma. “Você recebe o que paga”, diz McGee, que usa um Woodway 4FRONT (que custa mais de US $ 6.000) com seus atletas. Mesmo trabalhando com o que chama de "Rolls Royce das esteiras", com seu cinto e deck de alta qualidade, ele observa que todos os painéis da esteira são notoriamente imprecisos. Conforme a correia se estica e os componentes mecânicos se desgastam, as esteiras precisam ser recalibradas com frequência (isso acontece ainda mais cedo com atletas mais pesados ​​em esteiras de baixa qualidade).

Com seus atletas de elite, McGee usa um tacômetro portátil para manter seus treinos de velocidade na esteira, já que a precisão é muito importante. No entanto, para o triatleta médio que corre na esteira ocasionalmente, Diaz não se preocuparia com a velocidade relatada estar um pouco errada. “Eu vejo o tempo como uma variável mais importante do que a velocidade”, diz ele - ele prescreve os treinos como tempo contra esforço (ou seja, um número de minutos em uma zona de frequência cardíaca específica). Em última análise, como qualquer dispositivo de treinamento, a esteira pode ser muito benéfica para você como atleta, desde que você mantenha suas limitações em mente. “É uma ferramenta poderosa”, diz Diaz. “Estar em uma esteira não é uma sentença de morte - é uma oportunidade de realmente se concentrar em suas habilidades.”