O mito da cadência de corrida ideal

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Não são 180 passos por minuto, explica Executando o autor Jay Dicharry reescrito.

Antes de começar a aumentar sua cadência, existem alguns pontos importantes que você deve manter em mente.

Em primeiro lugar, correr com a cadência existente é reflexo. Seu cérebro instalou e treinou seu corpo para usar esse padrão de marcha. Modificar esse padrão exige que seu cérebro trabalhe muito para anular sua marcha reflexiva. Se você forçar uma rotação muito alta, o resultado será uma corrida estranhamente curta e agitada, já que seu cérebro pensa demais sobre sua rotação. Embora essa estratégia possa reduzir o estresse nas articulações, custa significativamente mais energia para funcionar dessa forma. Com o treinamento é possível melhorar o seu andar, mas isso deve ser feito aos poucos.

Isso nos leva à cadência ideal mítica. Muitos apregoam a ideia de 180 passos por minuto como o padrão-ouro. Algumas pesquisas suportam 180 como um valor ideal médio, mas nem a média de todos. Portanto, serve como um bom ponto de referência, mas não é absoluto. A cadência ideal depende do tipo de fibra muscular, comprimento do membro, densidade do tendão, terreno e velocidade. Os recordes mundiais foram alcançados em cadências entre 172 e 212 passos por minuto. Eu não iria me estressar sobre onde você cai nesta faixa ou quão perto sua cadência está de 180.

Então, quem deve se esforçar para ajustar sua cadência? Se sua cadência for inferior a 170 em um ritmo moderado, vale a pena melhorar um pouco.

Em vez de lutar para atingir 180, tente aumentá-lo em 5 a 10 por cento de cada vez. A pesquisa mostrou que este aumento percentual menor traz benefícios para as articulações sem comprometer a economia. Da mesma forma, é benéfico monitorar sua cadência em corridas mais longas. É normal ter alguma variação de aproximadamente 5 por cento durante uma corrida em um determinado ritmo. Se sua cadência cair de 176 para 160 no final de sua longa corrida semanal, é um sinal de que sua forma é muito diferente quando está cansado.

Registre sua cadência nas corridas e corridas em seu diário de treinamento por um mês e procure os padrões em ambas. Se sua cadência de corrida é sempre maior do que sua cadência de treinamento, você deve começar a praticar o que prega no dia da corrida e garantir que seu sistema nervoso corra com maior cadência durante a semana. Da mesma forma, se você é um dos corredores que mencionamos acima, que simplesmente não consegue andar em ritmo de corrida com uma cadência de corrida mais baixa, é hora de desbloquear sua forma para garantir que você possa fazer o pêndulo balançar atrás de você em alta velocidade.

Esteja atento à sua cadência, mas não seja um escravo dela.

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