O mito de “Treine suas fraquezas”

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos em eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":" in-content-cta "," type ":" link "}} '> inscreva-se no Outside +.

É o conselho que os triatletas ouvem continuamente:"Treine seus pontos fracos." Em outras palavras, se você é um ótimo ciclista, mas luta para chegar ao limite de natação em uma corrida, seus blocos de treinamento devem ser pesados ​​no tempo de piscina para que você possa aprimorar essas habilidades. Se você perder o fôlego nas milhas finais de sua corrida, terá que correr mais para ganhar força e resistência. Superficialmente, “treinar seus pontos fracos” faz sentido. Afinal, a lógica dita que, se você praticar algo o suficiente, você ficará melhor nisso. Mas isso também pode sair pela culatra, diz Laura Henry, Coach Certificado de Triatlo Nível II dos EUA em Endurance e Paratriathlon com Equipe MPI.

“Os atletas costumam pensar que mais é melhor”, explicou Henry. “Muitos gostam da ideia de aumentar o volume de treino. Isso pode dar a muitos atletas uma falsa sensação de segurança que os faz sentir que, por terem ido além, têm uma chance maior de alcançar seus objetivos ”.

Mas simplesmente fazer algo mais não é um grande plano de sucesso. Henry disse que muitos atletas não desenvolveram sua autoconsciência a ponto de poderem identificar com precisão e corrigir os pontos fracos que possam ter. Suposições incorretas podem levar a perda de tempo e treinamento de energia da maneira errada.

Considere, por exemplo, um atleta que deseja uma divisão de natação mais rápida. Usando uma mentalidade de “treinar sua fraqueza”, este atleta passa horas na piscina, mas com melhora mínima. Isso porque o volume de natação não é uma solução se o problema for uma falta de força e controle do núcleo. “Essa coisa aparentemente simples é na verdade a causa subjacente de muitas das fraquezas percebidas que afligem os triatletas”, explicou Henry. “Isso pode se manifestar como uma técnica de natação ineficiente ou ineficaz, habilidades de manuseio instável da bicicleta e má forma de corrida. Se os triatletas não tiverem um bom controle local, eles não serão capazes de progredir para movimentos de alto nível, que são necessários para fazer um progresso de alto nível. ”

Além do mais, esta combinação de alto volume e desequilíbrio muscular é um caminho rápido para a lesão. Também existe o risco de esgotamento. Se você faz muitas coisas de que não gosta particularmente - especialmente se não está vendo resultados - você ficará ressentido.

“Você poderia fazer muitas coisas, mas se não estiver ciente do que exatamente está fazendo ou fazendo de forma consistente de uma forma que o ajude a atingir seus objetivos, então a frequência por si só é ineficaz”, disse Henry. “‘ Treine seus pontos fracos ’é uma afirmação muito genérica e vazia que não dá uma boa chamada para a ação que o atleta pode seguir.”

Henry recomenda substituir o conselho padrão por uma nova regra:Mais nem sempre é melhor; melhor é melhor. Enfatizar explicitamente a qualidade em vez da quantidade produzirá resultados, pois fazer exatamente a mesma coisa por horas a fio apenas torna o atleta melhor em fazer exatamente a mesma coisa. Em vez disso, os atletas devem voltar ao básico com as habilidades básicas, confirmando que cada habilidade está sendo executada corretamente. Isso permite que o atleta se concentre nos pequenos detalhes que compõem o quadro geral, identifique as verdadeiras causas das fraquezas e obtenha os resultados que está procurando. Exercícios, trabalho técnico e “escadas” de habilidade para nadar, andar de bicicleta e correr são uma ótima maneira de voltar ao básico e gradualmente desenvolver habilidades mais avançadas.

“Há uma relação inversa aí - conforme um atleta estabelece metas cada vez mais altas com base no desempenho, ele passa mais tempo dominando as habilidades básicas. Fazer algo com propósito, engajamento mental e um nível de habilidade aumentado lentamente é muito melhor do que apenas aumentar o volume para fazer mais. ”