Executando técnicas do antepé vs Heel

Ao executar , você tem dois estilos para escolher : golpe no calcanhar, onde o calcanhar é a primeira parte de seu pé tocar o chão , e pé impressionante , onde a parte da frente de seus toques de pé o chão primeiro . Seja qual for o estilo que você escolher será em grande parte determinada pela sua engrenagem running - como sapatos - e seus objetivos gerais. Considere também onde você vai correr , lesões anteriores e sua saúde geral , pois cada estilo como suas próprias vantagens e desvantagens. Basics
Pé marcante é melhor para a grama - uma superfície escorregadia e macio.

Quando rodando em seu calcanhar, a perna se estende na frente de seu corpo e prensas para o chão para impulsionar o corpo para frente - semelhante a um salto com vara - tão marcante calcanhar é bom para concreto , quadras de madeira e outro antiderrapante superfícies. Quando antepé corrida - ou pé impressionante - você levanta a perna e , em seguida, levemente abaixá-lo para o chão. Quando entra em contato com o solo , você empurrar o antepé impulsionando seu corpo ligeiramente para cima e para a frente. Pé marcante é , um impacto gradual mais controlada e é bom para superfícies macias , escorregadias , como areia, grama , grama e sujeira.
Órgãos de rolamento
sapatos de solas finas são melhores antepé para execução.

O desenvolvimento do tênis de sola grossa na década de 1970 permitiu que as pessoas para executar usando calcanhar sem lesão e dor. Estes tipos de sapatos também são confortáveis ​​- você pode usá-los para o trabalho, para recados ou apenas caminhar. Esses tipos de sapatos duráveis ​​também são boas para eventos de corrida de longa distância. Sapatos de solas finas e sapatos minimalistas falta de apoio do calcanhar e só pode ser usado para o pé em execução. Eles são projetados para imitar uma sensação mais natural ou autêntico quando executado e são geralmente melhor para pequenas tiragens e cross-training . Você pode correr descalço - . Mas aderir a superfícies suaves , a menos que você é um corredor experiente
Correndo Metas
Reserve pé correndo para superfícies macias, instáveis.

Se você está treinando para uma maratona, corrida de 5K , 10K corrida ou triathlon , usar sapatos duráveis ​​e empregar marcante calcanhar, devido à quantidade de tempo que seus pés vão impactar o solo. Use pé correndo se você estiver fazendo cross-training , boot camp exercícios , treinamento cross- fit, corridas recreativas , corridas de praia ou quer usar solas finas de sola . Se você é corrida de longa distância e cross-training , utilize pé impressionante , embora você não será capaz de cobrir a maior distância . Mas você pode tornar-se progressivamente melhor e mais rápido com o pé correndo com a prática.

Considerações
estiramento e soltar-se antes de cada execução.

estiramento e começar com uma corrida leve ou caminhada , independentemente do estilo de correr que você emprega. Aquecendo a perna , quadril e pé músculos é fundamental para a prevenção de lesões . Seus quadris, quadríceps e panturrilhas são especialmente importantes na impressionante calcanhar , mas os corredores de pé deve prestar atenção extra para as suas pernas e tornozelos . Uma postura ereta também é importante.