O que os slides salto fazer para seus pés

? O termo lâminas salto soa como algo que você faz para os seus pés , ou usar sobre eles. No entanto , este termo não tem muito a ver com os seus pés em tudo. Em vez disso, ele descreve um movimento de executar que pode ajudar com a amplitude de movimento e estabilidade em outras áreas do seu corpo. Não o slide

lâminas salto são um movimento muito básico que pode ter um grande impacto sobre a amplitude de movimento e estabilidade da coluna vertebral. Para executar um slide sit calcanhar no chão , mesa ou cama. Estenda as pernas para fora na frente de você com os joelhos retos, dedos apontando para o teto. Você pode sentar -se para se concentrar apenas nas articulações do joelho , ou deitar-se para ajudar com a força do núcleo e estabilidade. Comece com o pé direito e deslize o calcanhar ao longo do chão , tirando o pé o mais próximo possível de sua bunda que puder. Lentamente, deixe-o voltar atrás para uma repetição completa. Este exercício move o calcanhar do pé , mas não funciona dessa área do seu corpo .
Move It Or Lose It

Você pode executar os slides salto depois de um menor lesão no joelho ou depois de algo tão sério como a substituição do joelho . Quando você ferir o seu joelho , muitas vezes há inchaço, dor ou desconforto e uma diminuição da amplitude de movimento. Você pode ter dificuldade para subir escadas , entrar e sair de uma cadeira ou mesmo levantar a perna para entrar no chuveiro . Um slide calcanhar ajuda a recuperar o movimento , sem o peso do corpo sobre a articulação do joelho. Na primeira você pode ser apenas capaz de deslizar o seu pé alguns centímetros. No entanto, como você ficar mais forte, e curar , você pode trazer seu calcanhar mais perto de seus glúteos .
Suck It In lâminas

salto também são adicionados em exercício ou terapia rotinas para as pessoas com problemas lombares ou lesões . Toda vez que você mover um membro , os músculos do núcleo e aqueles em sua volta , o contrato para estabilizar o seu corpo e coluna vertebral. Para envolver o núcleo e desafiar os músculos das costas , faça o slide calcanhar enquanto deitado. Antes de começar, seu contrato abs e mantê-los firmemente. Traga o seu calcanhar dentro e para fora com cuidado. Como você se move , você sentirá que sua coluna e tronco quiser mudar de posição , mas com a contratação você está fortalecendo os músculos , mesmo com o pé em movimento.
Mantenha-o confortável
< p > Porque você está deslizando o pé ao longo do calcanhar , você quer ter certeza de que não fica irritada. Use meias de modo que o pé desliza com mais facilidade, e para evitar queimaduras de tapete. Você também pode fazer o exercício em uma cama em vez do chão para reduzir a irritação . Outra opção é colocar o calcanhar em uma toalha pequena , especialmente se você estiver executando o exercício em uma superfície dura. Não use sapatos como a borracha irá tornar mais difícil para deslizar seu pé sem problemas.