Como fazer o Braço -Over -the -Head Contortion

Se você já engasgou com espanto para os artistas do Cirque du Soleil , você pode estar convencido de que as suas contorções nunca poderia ser alcançada pela maioria das pessoas . Mas todo iniciante tem que começar em algum lugar , eo contorcionismo braço -over -the- cabeça é uma manobra que a maioria dos novatos podem fazer com bastante prática . Mais tipicamente chamado de ponte, este truque pode ser usado como um trampolim para as manobras mais difíceis , oferecendo um bom trecho de volta e uma chance de construir a força e equilíbrio em sua parte superior do corpo . Instruções
1

alongar as costas , ombros e braços antes de tentar uma backbend . Levante-se em linha reta e dobre os cotovelos ; em seguida , empurrá-los para trás e ligeiramente para cima em direção a sua volta para obter um estiramento na parte superior das costas e ombros. Em seguida, esticar suas costas arqueando as costas enquanto dobra para trás. Em seguida, puxe um braço sobre o peito , segurando o cotovelo com uma mão , mantendo o cotovelo ligeiramente dobrado . Mudar de lado e repita com o outro braço . Finalmente, tente alongamento , tanto para trás em direção a um backbend quanto você pode confortavelmente. Praticar os movimentos de esta manobra pode ajudá-lo a ganhar força muito antes de você dominá-lo. Se você tiver problemas com o equilíbrio , pergunte a um detetive particular para ajudar.
2

Posicione-se cerca de três metros de distância de uma parede. Dobre tuas costas e chegar para a parede com as mãos sobre a sua cabeça . Lentamente usar suas mãos para caminhar até o muro , inclinando sua volta mais. Você pode não ser capaz de andar em suas mãos muito longe para baixo a parede em primeiro lugar. Pare quando você sentir um estiramento forte e segure por 30 segundos. Repita este exercício duas a três vezes por dia até que você é capaz de andar para baixo em uma curva para trás .
3

Afaste-se da parede e trabalhar até dobrar em um backbend completo. Fique em pé , com as pernas sobre a largura dos ombros . Coloque os braços esticados para cima no ar , com os dedos apontando para trás e as palmas das mãos viradas para o teto . Arquear as costas e começar a dobra para trás em direção a um backbend . Concentre-se em manter sua coluna alinhada e evitar mover seus pés.
4

Incline a cabeça para trás para que o topo de sua cabeça está a apontar para o chão como você se move para a posição backbend . Olhe para o chão. Isso ajuda a estabilizar você e faz com que seja mais fácil de adotar a posição correta. Chegar mais para trás com os braços enquanto dobra as costas ainda mais. Seus braços devem ser significativamente mais perto do chão do que a sua cabeça e deve ser capaz de pegá-lo se você tropeçar . Alcance para o chão com as mãos e coloque as palmas das mãos no chão , mantendo as pernas retas . Dobre tuas costas enquanto se move para trás e para baixo para a posição total. Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, praticar novamente. Se isso é muito difícil ou você está apenas aprendendo a mudança , pergunte a um detetive particular para ajudar. Além disso, você pode praticar entrar no backbend por deitado no chão e empurrando para cima na posição.