O Ideal Competitiva Correndo peso para uma mulher

Ser muito pesado ou muito fino afeta a performance na corrida , mas encontrar um ideal execução de peso como um atleta de competição não tem que ser difícil. Porque o peso ideal de corrida não vem para baixo para um número específico para todos, com foco na saúde , desempenho e de gordura corporal diretrizes ajudarão você a atingir o seu peso ideal , cumprindo seus objetivos atléticos. Corredores tendem a executar melhor quando estão na extremidade baixa do espectro de peso saudável, mas é importante para evitar comprometer a saúde quando se aponta para chegar ao seu peso ideal de corrida. Percentual de gordura

Ideal peso corridas é conseguido através da eliminação do excesso de gordura , mantendo-se saudável e forte. Para estimar o percentual de gordura corporal , você deve ter como um atleta de elite , você deve levar em consideração a sua idade , genética e qualquer história de estar sob ou com sobrepeso. Você não pode correr bem, se você é fraco ou desnutrido , por isso é essencial para encontrar um peso que se adapte ao seu estilo de vida atlético e necessidades específicas , e um faz você se sentir bem. Para as mulheres com menos de 40 anos de idade , um percentual de gordura abaixo de 20 é razoável, mas inferior a 12 por cento pode colocar seu corpo em risco de desequilíbrios hormonais e até mesmo ferimentos. Mulheres com mais de 40 são sábios para ficar no 18 - . A 24 por cento intervalo de gordura corporal
Diet

Porque transtornos alimentares são comuns na arena de corrida de elite , o foco menos em um número na escala e mais sobre como escolher partes sensíveis de alimentos saudáveis ​​em sua dieta. Sua dieta deve conter cerca de 60 a 70 por cento de carboidratos , 20 a 30 por cento de gordura e de 1 a 20 por cento de proteína . Certifique-se de escolher uma variedade de grãos integrais , legumes, frutas , carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura e gorduras saudáveis ​​de abacate, sementes e nozes . Quando você come é quase tão importante quanto o que você come , então se concentrar em carboidratos, como frutas ou bebidas esportivas imediatamente depois de trabalhar para fora , e se concentrar em consumir refeições bem equilibradas . Não deixe de comer algo leve e de fácil digestão , como aveia, cerca de duas horas antes de executar , que irá fornecer-lhe a energia para completar o treino.

Flutuações

Todas as mulheres, até mesmo atletas de elite, terá flutuações de peso naturais em todo o seu ciclo mensal. Espere alterações no peso de até 5 quilos devido à retenção de água. Além de flutuações naturais , corredoras competitivas também tendem a ter pesos diferentes para a formação e para a corrida a sério. Durante o treinamento , não é atípico a ser de 5 a 10 libras sobre seu peso ideal de corrida . O aumento da intensidade e duração de treinos como o seu objetivo abordagens de corrida deve ajudá-lo facilmente lançar qualquer peso extra. A chave é usar o bom senso e evitar dietas da moda e overtraining que antecederam a sua corrida.
Manter-se saudável

Há muitos gráficos, escalas e programas destinados a calcular seu peso ideal de corrida , mas a melhor maneira de alcançar seus objetivos atléticos é treinar e comer bem. A vida não é tão agradável se você está excessivamente restrito por calorias e porcentagens , portanto, use essas ferramentas de estimativa de peso apenas como directrizes , regras não tão rígidas. Se você está lutando para diminuir sua gordura corporal e acho que vai ajudá-lo a correr mais rápido, um nutricionista esportivo pode fazer ajustar o seu plano de alimentação mais fácil e impedi-lo de usar medidas extremas.