Como executar a primeira coisa de manhã antes de perder peso
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Coma um jantar nutritivo na noite anterior. Se você costuma comer tarde da noite , você provavelmente terá de glicogênio armazenado o suficiente para alimentar a sua corrida , sem qualquer sentimento de fadiga ou weakness.This é especialmente verdadeiro se você comeu alimentos ricos em hidratos de carbono. Se você comer mais cedo , como em torno de 05:00 , desfrutar de um lanche à noite rico em carbohaydrate antes de dormir para dar-lhe energia suficiente para o seu executado na manhã seguinte.
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Warm up com alguns atividade leve, e passar alguns minutos, ficando a cabeça no jogo. Dormir por várias horas e depois não acordar seu corpo para cima com algum movimento e comida pode deixar você sentir grogue .
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neutralizar este sentimento aquecendo sua temperatura central com cinco a 10 minutos de vivo andar , que também vai soltar os músculos e aliviar qualquer tensão que desenvolveu enquanto você dormia . Use esse tempo para limpar sua mente , bem como, concentrando-se em seu próximo prazo ou o que você tem na loja no final do dia .
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Pegue a estrada , pista ou esteira , mantendo em um ritmo confortável que é desafiador, mas sem empurrar -se muito difícil . Se você precisar , aumentar gradualmente a sua velocidade até que você esteja no seu máximo . Fique neste ritmo para a maioria de sua corrida , em seguida, começar a atrasar quando você está chegando ao fim de sua rota ou tempo.
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Tente intervalos para uma corrida matinal mais desafiador que vai queimar ainda mais calorias para contribuir para a perda de peso . Duração de três minutos a 90 por cento da sua freqüência cardíaca máxima , em seguida, mudar para um ritmo mais lento de recuperação por três minutos. Alterne esse padrão por mais três ou quatro vezes.
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Refresque-se após a execução de reduzir gradualmente a temperatura do corpo e voltar seu coração a um ritmo normal. Reduza a velocidade , retornando para uma rápida caminhada e , em seguida, para baixo para uma caminhada regular; colocar cinco a 10 minutos para este
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Estique os principais grupos musculares por cerca de 30 segundos para reduzir o risco de dor. ou lesão após sua corrida. Passar o tempo adequado de arrefecimento é uma parte vital de um treino de corrida, por isso não negligencie essa atividade pós- corrida .