Como Jog Before Breakfast

Se você está comprometido a executar a primeira coisa de manhã, dar um tapinha nas costas. Com a possibilidade de temperaturas frias , céus escuros e estradas solitárias , correndo de manhã cedo pode ser ainda mais de um jogo mental do que correr em outros momentos do dia. Enquanto algumas pessoas não são capazes de execução sem ter pelo menos um pequeno-almoço rico em hidratos de carbono leve, um estudo de 2010 publicado no "Journal of Physiology " sugere que você vai ter mais proveito de seus treinos exercitando em jejum . Em outras palavras , você pode estar no caminho certo , na verdade . Instruções
1

Comer um lanche rico em carboidratos no final da tarde , ou comer um jantar mais tarde. Seu corpo precisa de uma loja de glicogênio , a fim de torná-lo através de sua corrida , por isso, se você não está indo para comer um pequeno lanche de carboidratos antes de seu prazo, você precisa estocar na noite anterior.

2

Apresente a sua engrenagem na noite anterior. Coloque seu tênis , garrafa de água , leitor de música e roupas no mesmo lugar , assim você não terá que perder tempo à procura de todas as coisas que você precisa. Também é bom para que escuro, corrida de manhã cedo - . Equipamentos de segurança , como um farol e um colete reflector
3

Beba um pouco de água antes de sair . O American Council on Exercise recomenda beber 17 a 20 duas onças a três horas antes do treino e cerca de 8 onças de 20 a 30 minutos apenas antes . As chances são de que você não vai estar acordado duas a três horas antes de sua pré- café da manhã prazo, então não se esqueça de hidratar bem na noite anterior , e beber pelo menos 8 onças antes de sair pela porta.

4

Escolha uma rota que é bem iluminado e relativamente seguro e , em seguida, dizer a seus entes queridos , onde você está indo . O parque onde você executar na parte da tarde podem ser embalados com personagens não tão honrados nas primeiras horas da madrugada ao redor , o que significa que pode ser rota de fora da lista de possibilidades para a manhã é executado.
5

Visam jog por menos de uma hora . Se você correr por mais tempo do que isso, suas reservas de glicogênio vai ser muito baixa e você provavelmente vai começar a se sentir fraco de não comer . Se você insiste em correr por mais de uma hora , trazer uma barra de granola , um pacote de gel de energia ou uma banana para dar-se um pouco de energia rápida quando você precisar dele.