Como Jog para tonificar

Jogging melhora a sua resistência cardiovascular, resistência aeróbica e metabolismo , e isso pode ajudar a tonificar e apertar os músculos em todo o corpo . Jogging incorpora tudo, de seu pescoço, ombros e os braços para o seu abs, núcleo , quadris , bumbum e perna músculos. Conscientemente contrair grupos musculares diferentes como você correr vai aumentar as tonificação e de fortalecimento muscular benefícios de correr ainda mais. Coisas que você precisa
Tênis
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Lace up seu tênis e sair pela porta. Se você pode correr por 20 minutos em linha reta , faça.
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Adicionar mais de um minuto para cada jog até que você pode correr por 20 minutos em linha reta. Mantenha os jogs lenta e constante , enquanto você está construindo sua base aeróbica . Você deve estar correndo em um ritmo lento o suficiente para que você pode manter uma conversa com um amigo que você vá. Não aumente a quantidade de tempo ou velocidade de seus jogs até ter sido executado por 20 minutos em linha reta , três vezes por semana, durante pelo menos três semanas .
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Aumente a distância de sua jogs por não mais de 10 por cento a cada semana. Registrando essas milhas ajuda a desenvolver o seu condicionamento aeróbico , aumenta sua capacidade de processar oxigênio e glicogênio , fortalece os músculos e tecidos conectivos , e aumenta a sua capacidade de queimar gordura .
Tom suas pernas , bumbum e braços

4 Colina repete tonificar e fortalecer seu corpo inteiro.

Encontre um morro e correr até ele. Um estudo realizado com 20 corredores na Nova Zelândia mostrou que repete colina aumentaram sua velocidade durante 5K testes de tempo de 2 por cento . Repete Monte aumentar o poder ea força nas pernas e melhorar a eficiência com que seu corpo funciona durante uma corrida. Tente fazer três colina repetida uma vez por semana.
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Correr para trás por alguns minutos no final de cada prazo. Isso dará aos seus pés uma ruptura com o movimento repetitivo de correr, você vai queimar mais calorias do que quando você está correndo para a frente e você vai fortalecer os bezerros, quads e pernas , os músculos opostos os que normalmente recebem um treino durante execução.
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Jog com pesos de pulso . O movimento de balanço repetitivo suave de seus braços vai dar aos seus ombros , parte superior das costas e bíceps um maior treino , se você adicionar um pouco de resistência. Um ou dois quilos é mais do que suficiente para a maioria dos corredores .