Correndo no escuro:dicas para se manter seguro e positivo

No hemisfério norte, estamos entrando em uma época do ano em que os dias estão ficando mais curtos, as temperaturas estão caindo lentamente, e o despertador parece ainda mais difícil de ouvir. Se você é como eu, lutar para sair da cama é uma coisa real nesta época do ano. Isso não significa que você não se preocupe com seus objetivos - você está lutando contra a mudança das estações, e há uma série de coisas que você pode fazer para sair pela porta e tornar a experiência o mais agradável possível.

Compreendendo o transtorno afetivo sazonal

Transtorno afetivo sazonal, ou SAD, é a resposta natural do seu corpo à mudança das estações. Níveis reduzidos de luz solar efetivamente alteram seu ritmo circadiano e também causam uma queda na serotonina e melatonina, deixando você se sentindo mal-humorado e sem energia. Se você está se sentindo "pior do que o normal", você pode consultar seu médico de atenção primária e discutir algumas opções.

Maximize sua exposição à luz solar

Um remédio comum para o transtorno afetivo sazonal é a utilização de uma caixa de luz durante o dia para ajudar a replicar a exposição à luz. A fototerapia é muito eficaz e é comumente usada por atletas em climas do norte para ajudar a regular os níveis de serotonina e melatonina. Também pode ser benéfico mover suas corridas para o amanhecer ou meio-dia para maximizar a exposição ao sol durante a semana - passar o máximo tempo que puder ao ar livre à luz do dia é fundamental. Se você vive em um clima nublado, você pode considerar trabalhar com um profissional para encontrar vitamina D e outros suplementos para mantê-lo saudável durante todo o ano.

Corra com segurança no escuro

Existem empresas inteiras comprometidas com a sua segurança quando se trata de trabalhar em condições de pouca luz, de coletes leves, para lâmpadas de cintura, para calças reflexivas e listras adesivas. É importante ter isso, especialmente se você mora em uma área rural ou tem que lutar contra o trânsito na beira da estrada. Ser visto é estar seguro!

Encontre um amigo ou grupo de corrida

Quando estamos ficando sem luz do dia, é fácil ficar sem motivação. Colocar um farol em uma noite fria pode parecer muito difícil - talvez até intransponível. Contudo, se você vai encontrar um amigo para uma corrida matinal ou seu grupo de corrida para um passeio noturno, torna-se muito mais fácil enfrentar os elementos. Não tenha medo de flexibilizar sua programação para que suas corridas fáceis caiam em um horário ou dia da semana mais conveniente. Como treinador, Eu encorajo os atletas a ainda fazerem seus treinos independentemente do grupo para que eles possam seguir seu plano de treinamento. O simples ato de aparecer, ver outras pessoas lutando contra os elementos, e desfrutar da camaradagem durante o aquecimento e o relaxamento é motivo suficiente para aparecer.

Mude suas rotas de corrida

Quando você está lutando contra a luz do dia, pode parecer que você está preso em uma rotina e pode simplesmente precisar de uma mudança de cenário. Isso pode significar explorar um novo bairro, dirigindo para uma parte diferente da cidade, ou apenas seguindo um caminho ligeiramente diferente do normal. Alterar sua rota o ajudará a se sentir mais envolvido e mais consciente do que está ao seu redor enquanto corre. Para manter o momento, você pode querer procurar casas bem decoradas para mostrar à sua família mais tarde, encontre um novo lugar para comer, ou encontre seu próprio lugar de solidão em uma nova trilha. Novas trilhas e rotas podem ser a pequena mudança de que você precisa para ajudá-lo a sair, explorar, e encontre algo inesperado bem no seu quintal.

Mime-se com as corridas em esteira

Quando a neve está caindo, o vento está forte, e as temperaturas são extremamente baixas, você não tem que lutar contra os elementos. Correr na esteira é sempre uma opção, embora um que elicie emoções confusas. Um novo estudo mostrou que a distração pode desempenhar um papel positivo na sua corrida, e isso começa com como você aborda sua corrida indoor. Se você associar corridas em esteira como uma tarefa difícil, vai aparecer dessa forma para você.

Tenho muitos atletas que "economizam" seu tempo na TV para quando estão na esteira ou no treinamento de bicicleta. Dessa forma, a esteira torna-se uma espécie de recompensa e uma ferramenta eficaz de gerenciamento de tempo. Talvez sua corrida no inverno seja a maneira perfeita de acompanhar um programa sobre o qual todos estão comentando no escritório. Pode ser o momento perfeito para assistir Pam e Jim se apaixonarem no Office pela 35ª vez (isso nunca envelhece?). Distrair-se ou até mesmo um pouco de indulgência é uma ótima estratégia para ajudá-lo a correr quando os dias são mais curtos.

Fazer seus exercícios quando está escuro não é fácil, mas muito disso se resume à sua mentalidade. Se você tem medo de que o ar frio atinja seu rosto logo de manhã, você pode precisar mudar sua mentalidade de "isso vai ser uma merda" para "Estou mais forte por sair hoje". Isso primeiro requer que você reflita e entenda por que tem medo da tarefa em mãos - uma tarefa difícil para a maioria, mas gratificante. Conforme a luz do dia diminui, reserve alguns momentos para traçar estratégias como você fará desta temporada aquela em que você acumulou milhas quando não era fácil. Eu prometo que valerá a pena na primavera!

Referências

Aghdaei, M. et al. (2021, Outubro 1). Os efeitos de um associativo, Dissociativo, Interno, e Foco Externo de Atenção na Economia da Corrida. Obtido em https://journals.humankinetics.com/view/journals/jmld/aop/article-10.1123-jmld.2020-0067/article-10.1123-jmld.2020-0067.xml