Por trás da colocação sensacional CCC-UTMB do Ultra Runner Abby Hall

Crédito da foto:Ian Corless para adidas TERREX

A corredora profissional adidas TERREX e ex-funcionária da TrainingPeaks, Abby Hall, é uma estrela em ascensão no mundo ultra running que recentemente conquistou o segundo lugar na prestigiosa corrida 2021 CCC-UTMB. Aqui ela compartilha como foi o dia da corrida, seus segredos de treinamento, e o que vem a seguir.

O que é CCC e o que a corrida significa para você?

CCC é uma corrida de 100k na famosa série Ultra Trail Mont Blanc. Seu nome significa Courmayeur-Champex-Chamonix, três cidades em cada um dos três países que conecta (Itália-Suíça-França, respectivamente) em sua jornada ao redor do maciço do Monte Branco.

Para mim, a corrida representa o ápice dos ultras da montanha. Ele oferece uma amostra de tudo, desde subidas íngremes, para descidas técnicas, corrida rápida, e a busca por tentar fazer isso da maneira mais difícil possível por 61 milhas em três países.

Eu corri o CCC pela primeira vez em 2019 e fiquei em 8º lugar. No momento, foi um grande passo no meu caminho como atleta. Mas mais importante, Saí dessa experiência absolutamente extasiado pelo espírito internacional da UTMB, as trilhas na região do Mont Blanc, e o papel que esta corrida desempenha em nosso esporte. Tanto é verdade que a meta de voltar ao CCC permaneceu totalmente acesa durante todo o ano de 2020, até que fui capaz de voltar à linha de partida dois anos depois. Eu estaria em uma longa corrida de inverno (o tipo que você poderia enfrentar outro dia, a menos que tivesse um laser focado em algo) e as pessoas perguntariam:"Para o que voce esta treinando?" Eu diria CCC, e eles riam porque na hora estava muito longe.

Eu sabia que tinha que subir ao pódio no CCC, não ocorreria na minha forma física imediata nas últimas semanas antes da corrida. Isso ocorreria ao longo de muitos ciclos de treinamento, e as lições duramente conquistadas e o crescimento pessoal que resultaram da consistência.

Dê-nos uma recapitulação da corrida. Como foi a trilha naquele dia?

Quando deixado por minha própria conta, Costumo participar de corridas conservadoras. Indo para o CCC, o plano era fazer uma corrida muito mais agressiva do que normalmente faria. Uma das últimas coisas que disse ao meu marido (Cordis) antes de adormecer na noite anterior à corrida, quase como se eu estivesse dormindo falando, foi "Quero chegar a Champex Lac depois de ter saído tanto que não tenho certeza se posso continuar." Cordis sabe que eu realmente não desisto, então o que isso realmente significa foi me posicionar para correr com ousadia.

Claro, até mesmo um plano de corrida agressivo requer muita precisão na marcação do esforço certo. Desde o início na Itália até a metade do caminho em Champex-Lac, Suíça, há um pouco de funcionamento suave imprensado entre duas escaladas gigantes. Tentei tirar vantagem disso, vendo-o quase como um balde diferente do qual eu estava tirando.

Separar a corrida em capítulos com base no terreno me ajudou não apenas a garantir que estava distribuindo o esforço de maneira adequada, mas que eu também estava presente.

Da Champex-Lac, existem três subidas significativas que separam você da chegada em Chamonix, França. Você está subindo ou descendo o resto do caminho. Escalar é uma força minha, então me concentrei em drenar o tanque o máximo que pude no topo de cada escalada. Nesta fase da corrida, Eu estava em terceiro lugar há um bom tempo. Mas eu sabia que a vantagem estava apenas sete minutos depois, e que ainda havia muita corrida pela frente.

Consegui o segundo lugar na última escalada da corrida, Tête aux Vents. Eu podia ouvir Cordis e meus companheiros de equipe gritando a plenos pulmões do Col des Montets (um cruzamento de estrada visível na última escalada). Com eles assistindo, responsabilizava-me ainda mais por dar-lhe todo o gás até o fim. Enquanto fazia todos os movimentos que podia para tentar pegar o líder (e eventual vencedor, A corredora espanhola Marta Molist Codina) na descida final, no final das contas, mantivemos uma lacuna semelhante nas últimas subidas da corrida. Às vezes, é um pouco arriscado saber quando cronometrar seus movimentos.

Você mudou alguma coisa no seu treinamento ou preparação para a corrida? O que funcionou e o que não funcionou?

Pude passar as cinco semanas anteriores à corrida em Chamonix treinando com meus companheiros de equipe TERREX da adidas. Ter esse tipo de conexão detalhada com o percurso foi reconfortante para mim no dia da corrida. Aprendi a melhor forma de operar o curso, descobrir coisas como, “Nesta árvore, Eu coloquei minhas varas de lado. ” Ou “assim que você fizer esta curva, tudo correr bem para o próximo socorro. ” Ou, “Não importa o quão bem você se sinta, caminhe nesta seção da escalada! ”

Fiz meus treinos e corridas longas no curso. Em vez de planejar as intensidades como durações específicas, como faríamos normalmente, meu treinador, Jason Koop, planejei-os em torno de minhas divisões de meta para o dia da corrida. Embora meus treinos sejam muito mais rápidos do que eu faria no dia da corrida, ele me familiarizou com o ritmo que eu poderia escalar.

A noite anterior, Pedi aos meus companheiros que me questionassem nas minhas divisões para cada seção como se eu estivesse estudando cartões para uma prova. Isso foi realmente novo para mim; Eu nunca havia abordado uma corrida tão meticulosamente antes. Achei que funcionaria, ou não, e eu aprenderia com isso.

No dia da corrida, Eu costumava me referir a essas divisões que conheci bem em meu treinamento. Eu vim na frente em alguns, e atrás de outros, mas sempre que eu clicava no botão de divisão, parecia que um novo capítulo da corrida estava começando e onde quer que eu estivesse era uma oportunidade para continuar a me manter na pista.

Conte-nos sobre sua tentativa de Nüümü Poyo (JMT) FKT. Essa corrida mudou alguma coisa sobre como você aborda a corrida ou o treinamento? Essas aprendizagens informaram sua execução do CCC?

Em 2020, Voltei para o JMT, uma trilha de 223 milhas que tem um significado profundo para mim. Eu saí sozinho para o FKT das mulheres sem apoio, no final das contas, caindo seis horas no curso de 4 dias e 20 horas em meus pés. Foi uma das experiências mais significativas e alegres da minha vida. Em meio à privação de sono, Avistamentos de OVNIs e aparentemente deslizando entre os incêndios florestais, Aprendi que posso carregar uma mochila pesada e continuar me movendo por muito, há muito tempo.

Vindo para uma corrida como UTMB, onde um fardo comum é o equipamento necessário, parecia nada comparado a carregar quatro dias de comida em uma lata de urso de lado duro cavando minhas costas! Sobre tudo, o que minha experiência com o Nüümü Poyo me ensinou foi que carreguei todas as ferramentas de que precisava para me sustentar e gerenciar. Eu acho que como um ultrarunner, pode haver uma tendência de depender demais de nossas equipes de suporte. Voltando ao CCC, Acho que essa experiência me deixou mais confiante em minha capacidade de assumir riscos e lidar com as consequências potenciais à medida que isso acontecia. Saber que você pode lidar com uma ampla variedade de cenários ajuda seu cérebro a perder menos tempo pensando em "e se?" e mais tempo na experiência presente. Basicamente, Eu posso me destruir e genuinamente confiar que vou descobrir isso.

Que dicas você daria para um aspirante a ultracorredor? Você pode compartilhar alguns dos seus segredos de treinamento (por exemplo, indo para a sauna!)?

Vá atrás do grande objetivo que mais o inspira e não se preocupe em criar um caminho lógico para chegar lá. O caminho se formará, e ter uma meta que o ilumine é a parte mais importante. Meu caminho foi composto principalmente de experiências de aprendizagem empilhadas umas sobre as outras. Mas apontado na direção certa, aqueles constroem para algo.

E eu sou um grande fã da sauna! Principalmente porque eu literalmente gosto de estar aquecido. Mas convenientemente, tem algumas ótimas adaptações de treinamento, também. Eu digo que chamamos esse tipo de coisa de "treinamento extracurricular" - escolha alguns que sejam divertidos para você, e integrá-los quando sua programação permitir, colocando o outro treinamento em primeiro lugar.

Para mim, adaptando uma visão de longo prazo que coloca consistência, O treinamento incremental no centro de cada dia foi, de longe, onde meus maiores ganhos ocorreram.

Em termos de TrainingPeaks, os momentos em que estou mais apto não são quando meu CTL tem um pico enorme, mas quando está lentamente subindo e subindo por meses.

O que o mantém correndo quando as coisas ficam difíceis?

Eu faço muitas visualizações. Eu costumava imaginar apenas momentos em que errei o alvo e queria ser mais forte. Eu ainda faço isso, mas agora estou percebendo que também imagino momentos como o acabamento do CCC e a alegria que isso me trouxe. Isso me impulsiona igualmente para a frente e parece um bom ponto de crescimento a que se chega.

Qual é o próximo?

Estamos nos preparando para mudar, então essa será nossa próxima grande aventura! E se o tempo permitir, Eu tenho algumas missões FKT de outono na minha manga. Voltarei ao CCC novamente em 2022 porque ainda tenho mais coisas que quero fazer lá.