Treino de uma hora:corrida cruzada

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Use este ritmo de mudança de ritmo simples (mas difícil) para adaptação de corrida específica para corrida.

O treino desta semana vem do técnico Jim Lubinski, de Pacific Palisades, Califórnia. Lubinski é um triatleta profissional, um treinador nível 1 da USAT, um treinador certificado pela NASM, fundador da Red Performance Multisport e treinador da Tower 26 Triathlon Team. Ele também é co-anfitrião da Torre 26 Be Race Ready podcast.

“Este treino foi projetado para ser um ritmo desafiador de meia maratona com segmentos de limite de 5K de alta intensidade integrados”, diz Lubinski. “A parte do tempo da meia maratona da corrida torna-se a 'recuperação' dos segmentos de limite de 5K mais intensos. Se você é novo na corrida, pode reduzir os segmentos em tempo e esforço de acordo, mas um corredor experiente deve correr os segmentos de andamento em ritmo de meia maratona e os segmentos de limite em ritmo de 5K. ”

Lubinski diz que o conjunto principal permite que seu corpo se adapte melhor a um ritmo de meia maratona. “Meus atletas veem esse treino de quatro a seis semanas depois de seu Ironman ou Half Ironman”, diz ele. “Quando chega o dia da corrida, seus corpos se adaptam bem ao ritmo da corrida e caem naturalmente no ritmo da corrida. Se sua raça for um Ironman, você pode ajustar a parte do tempo para o ritmo do Ironman, deixando a parte da intensidade no ritmo de 5K. ” Para obter melhores resultados, faça este treino semanalmente ao se aproximar da temporada de corridas.

Aquecimento
Corrida de 10 minutos, construção completa, ritmo fácil a moderado

Conjunto Principal
3x:
(10 minutos em ritmo de meia maratona
5 minutos em ritmo de 5 km)

Sem descanso entre os esforços, altere os ritmos por 45 minutos inteiros do conjunto principal

Resfriamento
5 minutos de corrida fácil

Mais exercícios de uma hora