Treino de uma hora:Corrida de eliminação de lactato

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O treino desta semana vem do treinador certificado pelo USAT Michael Gallagher de Rogue TRI Performance no sul do Oregon. Gallagher também é triatleta e ultrarunner.

Idealmente feito na fase intermediária do treinamento, a corrida de eliminação de lactato é enganosamente difícil, mas eficaz em "ensinar" seu corpo a responder aos impulsos no meio da corrida - seja devido às mudanças nas condições, terreno, estratégia de corrida ou simplesmente excitação de T2 .

“O pico de lactato introduz mais lactato na corrente sanguínea, então quando você volta ao ritmo do tempo, o corpo é forçado a limpar o lactato enquanto ainda corre no ritmo do tempo”, diz Gallagher. “Isso ajudará seu corpo a processar o lactato de maneira mais eficiente, ajudando a aumentar o ritmo do limiar de lactato um pouco mais rápido”.

Gallagher sugere o uso desse treino como um modelo para atletas que se concentram em diferentes distâncias - um atleta de corrida ou de distância olímpica deve atirar por duas a três séries, enquanto um atleta de longo curso deve fazer mais de três. Certifique-se de ajustar a intensidade com base na quantidade de conjuntos principais. Devido ao pedágio que esse treino pode causar em seu corpo, execute-o uma vez a cada duas semanas e não perto de um evento importante.

Aquecimento
10 minutos de corrida e exercícios de mobilidade

Conjunto principal:
5 minutos no ritmo do tempo (Taxa de esforço percebido em torno de 7/10)
aumento de 1 minuto (ritmo de corrida de 5K ou um pouco mais rápido, RPE em torno de 9/10)
5 minutos no ritmo do tempo (taxa de esforço percebido cerca de 7/10)
aumento de 1 minuto (ritmo de corrida de 5 km ou um pouco mais rápido, RPE em torno de 9/10)

Repita para as milhas ou tempo desejados.

Desaquecimento:
5 minutos jog fácil
10 minutos de alongamento / rolamento de espuma

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