8 dicas simples para acalmar os nervos antes da corrida

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Você conhece o sentimento. Você está se aproximando da linha de partida e as borboletas em seu estômago começam a vibrar, às vezes suavemente, outras vezes em uma velocidade frenética e paralisante. Os nervos pré-corrida tendem a despertar seus demônios internos, que dizem coisas inúteis como:

“O que você está fazendo?”
“Você não está pronto para isso.”
“Meu Deus, olhe o tamanho dele / dela - Você está fora do seu alcance.”

Antes que você perceba, você está mergulhando em um mundo de negatividade, o que pode acabar prejudicando seu desempenho. Todos os que competem vão sentir alguns nervos antes da corrida, mas felizmente existem coisas que você pode fazer para controlá-los muito antes de começarem - economizando energia para o que realmente importa.

Encontre sua motivação

Passe algum tempo no início de seu ciclo de treinamento pensando em primeiro lugar por que aceitou o desafio. Isso não só ajudará a mantê-lo focado durante o treinamento, mas também pode ser usado como “botão liga / desliga” quando os nervos pré-corrida ameaçam arrastá-lo para baixo. Depois de saber sua motivação, imprima-o, guarde-o no telefone ou coloque-o em algum lugar de destaque. Na verdade, eu até escrevi no meu braço no dia da corrida!

Elabore mantras

Semelhante aos seus lembretes de motivação, os mantras são declarações curtas e poderosas que ajudam a concentrar sua mente durante os momentos difíceis (por exemplo, para mim, meu mantra de natação é "sempre em pé" e meu mantra de corrida é "Eu tenho isso, vamos lá.") Use-os antes da corrida (e durante o evento) para ajudar a mantê-lo calmo, centrado e no momento.

Mantenha um registro de treinamento

Se você está lendo isso, é provável que você já esteja monitorando seu treinamento para otimizar o desempenho, mas seu registro de treinamento também pode ser um poderoso contrapeso para os nervos pré-corrida. Registrar seus dados de treinamento, passeios / corridas marcantes e como você se sentiu durante cada um pode ajudar a aumentar a confiança.

Adicione elementos específicos da corrida ao seu treinamento

Isso significa começar a praticar, comer a comida que você planeja comer e começar suas sessões de treinamento na hora do dia em que você iniciará sua corrida. Assim, no dia da corrida, você saberá o que esperar, reduzindo suas chances de surpresas desagradáveis. Você pode se surpreender como a simples redução de desconhecidos pode reduzir seus nervos.

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Objetivo do piloto automático

Mapear / preparar / familiarizar. Reserve um tempo para planejar toda a sua logística, incluindo hospedagem, alimentação, transporte, o percurso, horários de registro, horários de início, etc. Você deve se sentir como se estivesse no piloto automático nos dias que antecedem a corrida. Afinal, a energia gasta estressando é a energia que você não pode usar para realizar.

Reconheça o quão longe você chegou

Revise seus registros de treinamento e marcos de seu treinamento concluído - pode ser uma boa surpresa ver quantas horas / milhas você já percorreu. Muitas vezes, os nervos são resultado de se sentir despreparado, mas a prova difícil pode ajudar a garantir que você está pronto para a tarefa que tem pela frente.

Estabeleça metas A, B e C

É bom estar ciente de seus objetivos de "dia perfeito" (quando tudo vai 100 por cento certo no dia da corrida), mas você também deve ter objetivos B e C (para quando você encontrar contratempos menores ou maiores). Estar preparado para se adaptar a qualquer situação ao longo do dia ajudará você a manter a calma e a ter um desempenho tão bom quanto possível, mesmo quando os planos dão errado.

Visualize!

Vá para a linha de chegada e tire uma foto mental; imagine-se terminando forte, fechando os quilômetros finais no dia da corrida, absorvendo os aplausos e se sentindo incrível. Quanto mais você ativamente encher sua cabeça com imagens positivas, menos ela se encherá de imagens negativas e enervantes!

Este artigo foi publicado originalmente em Trainingpeaks.com.

Steven Moody estrelou a corrida de ratos corporativa, mas descobriu que sua maior fonte de satisfação veio de seus 15 anos de corridas de resistência, incluindo inúmeras finalizações no Ironman. Percebendo esse fato, Steven abandonou seu cubículo e passou a trabalhar como técnico em tempo integral. Steven agora é certificado pela Ironman University, Triathlon Ireland e TrainingPeaks Nível 2, e é especializado em ajudar atletas com tempo reduzido a atingirem seus objetivos. Saiba mais em Smartendurancesolutions.com.