Capacidade aeróbico durante a execução no lugar

exercícios cardio estado estacionário , como correr no mesmo lugar são exercícios eficazes para queimar calorias, reduzir o estresse e ajudam a gerenciar as condições crônicas, como hipertensão arterial e colesterol. Embora a execução no lugar não vai melhorar a sua capacidade aeróbica com a mesma intensidade como o treinamento do intervalo , o seu sistema cardiovascular vai melhorar com o tempo. Melhorar a capacidade aeróbia

capacidade aeróbia , que também é conhecido como o VO2 máximo , é uma medida da quantidade de oxigênio que você pode consumir durante o exercício em sua capacidade máxima. Quanto mais você treina, mais oxigênio que seus músculos precisam para mantê-lo . Para melhorar a capacidade aeróbica , você precisa empurrar o seu sistema cardiovascular passado suas limitações normais.

Cardiovasculares Adaptações

Embora o método ideal para melhorar sua capacidade aeróbica envolve treinamento intervalado intenso e empurrando a sua frequência cardíaca acima da zona aeróbia , correndo no mesmo lugar ainda pode resultar em melhorias para o seu cardio ao longo do tempo . Com treinamento suficiente, sua força coração vai melhorar, juntamente com o conteúdo de oxigênio no sangue , tornando-o uma máquina de resistência mais eficiente.
Freqüência cardíaca alvo
< p > Quando você executa no lugar, é provável que você vai funcionar na zona cardíaca aeróbica , o que mantém a sua frequência cardíaca entre 50 e 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. O exercício nesta zona permite-lhe melhorar a resistência sem sobrecarregar o seu sistema cardiovascular , excedendo a sua capacidade aeróbica . Você pode exercitar mais tempo e mais confortavelmente aqui do que você pode quando correndo ou intervalo de formação. Você pode estimar sua freqüência cardíaca máxima , subtraindo sua idade de 220 .

Considerações

Se você quer ver melhorias visíveis a capacidade aeróbica , considerar a adição de um ou dois alto intensidade dias condicionado ao seu regime de treinamento. Correndo alguns sprints 4x4min pode melhorar VO2 máx muito mais rápido do que cardio estado estacionário , de acordo com pesquisa realizada pela Defesa norueguês Research Establishment . Para medir a sua taxa de esforço durante o exercício, tomar o pulso do lado de dentro de seu pulso por seis segundos e , em seguida, multiplicar esse número por 10 para obter sua freqüência cardíaca.