A Respiração afetar sua resistência durante a execução

? Você poderia muito bem correr 20 jardas ou levantar 50 quilos sem inalar uma vez sequer. Distância de funcionamento , no entanto , exige a respiração para energizar os músculos . Os corredores também têm uma necessidade pronunciada a exalar o dióxido de carbono , ou CO2 - um subproduto potencialmente perigosa de uso de oxigênio . Para melhorar a resistência , elevar o seu consumo máximo de oxigênio através de exercícios regulares . Aumentar o consumo de oxigênio , enquanto a expulsão mais CO2 , controlando o ritmo da sua respiração . Corredores Metabolismo

Distância têm uma necessidade aumentada de oxigênio. As fibras musculares envolvidos principalmente em corridas de longa distância adquirir energia através de um processo metabólico que requer oxigênio e gera o CO2 produto residual . Para obter o oxigênio vital , expulsar CO2 potencialmente perigosos e desenvolver a resistência , a respiração deve aumentar quando você vai de resto a de alta intensidade corrida de longa distância .
Inalação

Quando aspirado através da boca, nariz e passagens de ar , o oxigênio inalado eventualmente atinge pequenos sacos de ar no fundo do seu pulmão . Vasos sanguíneos pequenos abraçando estes sacos aéreos expor sangue de oxigênio inalado. O oxigênio é captado por suas células vermelhas do sangue, em seguida, transportado na corrente sanguínea para os músculos das pernas e em outros lugares .
Exalação

Na respiração normal, você expira grandes quantidades de ácido potencial sob a forma de gás de CO2 . Durante a execução , você deve respirar mais forte para expulsar este ácido em potencial, como os músculos consomem mais energia e oxigênio , produzindo mais CO2. A eliminação inadequada de CO2 devido à asma, bronquite ou enfisema , por exemplo, não só diminuiria a resistência de um corredor , mas pode levar a um batimento cardíaco irregular , um músculo do coração enfraquecido, baixa pressão arterial , tremores, convulsões ou letargia.

Consumo de Oxigênio

efeito da respiração sobre a resistência não é fixo. Habitualmente a realização de exercícios de resistência pode aumentar a sua capacidade de consumir oxigênio. Isto significa que , como os músculos do esqueleto e no sistema cardiovascular se adaptar ao funcionamento normal distância , é possível atingir os níveis mais elevados de resistência à mesma taxa de respiração . Para a maioria das pessoas , movimentando-se de 20 a 30 minutos, três vezes por semana pode aumentar o consumo máximo de oxigênio , de acordo com o texto , :
Respiração Técnica
" Fisiologia Humana Os Mecanismos de função do corpo. "

o centro respiratório no seu tronco cerebral normalmente ajusta a taxa de respiração para lidar com mudanças nas necessidades de oxigênio enquanto expulsando CO2 sem o seu conhecimento , de acordo com o livro "Princípios de anatomia Humana . " Você pode, no entanto , beneficiar de conscientemente alterar o ritmo da sua respiração para aumentar a resistência , sugere especialista em fitness Stew Smith. Para aumentar o consumo de oxigênio , enquanto a expulsão mais CO2, adotar uma relação inspiração - expiração de 3 para 2 , o que significa que corredores de longa distância devem inspirar nas greves pé esquerdo -direito- esquerdo e expire completamente nas greves pé direito - esquerdo, observa Smith.