Estômago Gurgling durante a execução ou Respirar

Você finalmente o compromisso de correr todos os dias , e você está se sentindo muito bem. Na metade de cada corrida , porém, seu estômago começa a chapinhar e volta. Você acaba com uma terrível cãibra para o lado, e , mais uma vez , você tem que cortar o seu treino curto . Acontece que o que você está enfrentando é realmente muito comum , de acordo com a Universidade Rice. Entre 40 e 50 por cento dos maratonistas e triatletas se queixaram de dores de estômago , no passado , diz o universitário. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para evitar a dor. Mantenha-se hidratado

acordo com a Universidade Rice, corredores geralmente têm mais dor de estômago do que os nadadores e ciclistas . Embora os cientistas não são inteiramente certo porque isso acontece, eles suspeitam que a desidratação é um fator importante para estes distúrbios gastrointestinais. Para evitar a desidratação durante a execução, Linda Branco , MD, recomenda beber dois copos de 8 onças de água antes de correr. Se você está em uma corrida , também é uma boa idéia para parar em cada posto de socorro e beber um ou dois copos de água. Catedral Pular o café

Branco explica que o café é um irritante do trato gastrointestinal, muitas vezes resultando em dor de estômago durante o exercício e às vezes até causando diarréia . Se você tomar um café todas as manhãs , tente esperar para tê-lo até depois de seu treino , e seu estômago deve se sentir melhor. Outras coisas a evitar são o álcool , altas doses de vitamina C , frutose, substitutos do açúcar e leite , especialmente se você é intolerante à lactose .
Coma Luz
< p > Antes de executar você deve comer alimentos leves. De acordo com a Universidade Rice, você deve se esforçar para minimizar o resíduo em seu aparelho digestivo . Para fazer isso, você pode reduzir a ingestão de fibras e outros alimentos pesados ​​, gordurosos . White diz bananas são um ótimo lanche para comer antes de uma corrida, como eles são fáceis de digerir. "O Mundo de Runner" revista também sugere a manutenção de uma dieta de rotina - ou seja, comer os mesmos alimentos todos os dias você executar
Relaxe

Inspire lentamente pelo nariz . enquanto você está correndo. Além de problemas gastrointestinais , outra doença comum estômago corredores rosto é o que é conhecido como " costura ", ou cãibras musculares da parede abdominal , diz Rice University . Estes são o resultado de uma diminuição de oxigénio nos músculos . Se a costura é tão ruim que você está tendo problemas para executar , você deve parar e massagear a área afetada , a universidade informa .