Como executar em casa sem uma escada rolante

Você não tem que perder os benefícios de saúde de correr só porque você não quer ocupar espaço em sua casa ou suportar as despesas de uma escada rolante. Enquanto você não vai comer tantas calorias como você correr ao ar livre ou na esteira , correndo em sua casa e quintal dá-lhe um treino de queima de calorias , sem a necessidade de equipamentos especiais de exercícios. Coisas que você precisa
Tênis
Correndo video game
Halteres
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Limpar uma área segura em sua casa para correr. Para executar no lugar, você não precisa de uma grande área, apenas um grande o suficiente para que você possa se ​​movimentar um pouco e levante os joelhos sem esbarrar numa parede ou mobiliário. Se a sua casa de layout permite - como uma casa com quartos dispostos em um padrão circular , sem curvas fechadas - limpar o caminho através de várias salas com nenhuma desordem no chão
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colocar. um bom par de tênis. Estes apoiar os pés e ajudar a alinhar os quadris e as pernas como você correr .
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Correr no lugar ou ao longo de seu caminho aberto para a sua duração preferido. Ao executar em casa, você não tem que terminar o seu treino de uma só vez , se 30 minutos é o seu objetivo, apertá-lo durante três sessões de corrida de 10 minutos. Uma pessoa de 155 quilos que funciona no local por uma hora pode queimar 211 calorias. Balançar os braços vigorosamente enquanto funcionam para aumentar a sua frequência cardíaca mais rápido e queimar algumas calorias extras.
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Assista TV enquanto corre para manter sua mente ocupada , ou jogar um vídeo game em execução. Alguns sistemas de vídeo game em casa têm a execução de jogos que você pode ligar à sua TV , permitindo que você visualize diferentes trilhas durante a execução no lugar.
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Adicione intensidade para o seu funcionamento interno , adicionando luz mão pesos. Mantenha-os em suas mãos , enquanto você balançar os braços como você correr , ou executar movimentos de fortalecimento do braço , como ombro lateral, levanta , prensas gerais e rosca bíceps . Certifique-se de que você está confortável e equilibrada durante a execução no lugar antes de acrescentar os movimentos do braço ponderadas.
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Pegue pequenas tiragens subir e descer as escadas , se a sua casa tem. Faça uma pausa na parte superior e inferior para correr no lugar para recuperar o fôlego , se necessário. NBC News relata que a execução de escadas por sete minutos todos os dias pode reduzir a probabilidade de doença cardíaca em 60 por cento .
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sprints executado em seu quintal. Obter um pouco de ar fresco quando o tempo permite e correr para trás e para frente através do seu quintal. Comece com uma explosão explosiva de velocidade, em seguida, mantê-lo da melhor maneira possível para o outro lado do quintal. Pausa para tocar o chão, em seguida, correr de volta para a linha de partida. Repita até 10 vezes antes de fazer uma pausa .