Como medida de capacidade aeróbia

Curioso como o seu cardio fileiras contra um atleta profissional ? Campeão Norueguês esquiador de cross -country Bjorn Daehlie e ciclista profissional EUA Lance Armstrong , são os dois atletas de elite que desenvolveram excepcionalmente elevada aptidão cardiovascular. Através de testes de laboratório , que tenham sido relatados de alcançar um VO2 máximo de 94 ml /kg /min e 85 ml /kg /min , respectivamente . Aptidão cardiovascular , muitas vezes expressa em mililitros por quilograma de peso por minuto ( ml /kg /min ) , é determinado medindo a quantidade máxima de oxigénio que o corpo consome por minuto ; em essência, o VO2 máximo é um valor numérico que representa o quão eficiente o seu corpo executa . Testes de aptidão e as fórmulas são usadas para ajudar a estimar a sua capacidade aeróbica ou VO2 max. Coisas que você precisa
Cronômetro
pista de 400 metros ou curso em loop plano com um marcador a cada 100 metros.
Administrador Teste
Escala
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1.5 Mile Run
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Certifique-se de warm-up para pelo menos 5 a 10 minutos antes de iniciar qualquer teste. Este teste requer que você executar vigorosamente até completar a distância total ou seis voltas em torno de uma pista de padrão; isso pode não ser adequado para todos os grupos da população, indivíduos não treinados e aqueles com condições médicas devem ter cuidado .
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Execute as 1,5 milhas , o mais rapidamente possível com quebras de caminhada , se necessário. Ter o administrador do teste monitorar o cronômetro e chamar o seu tempo a cada volta. Escolha um rápido, mas confortável ritmo de corrida , a fim de manter um ritmo constante ao longo dos 1,5 milhas.
3

Termine o teste forte . Acelere em direção à linha de chegada , se puder. Parar o tempo uma vez que o seu tronco cruza a linha . Em volta da hora de minutos e segundos ( 0:00 ) e registrar o valor.
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Use a seguinte equação para obter o seu VO2max estimado. Conecte o seu tempo e calcular o número entre parênteses primeiro a completar o cálculo com precisão.

VO2max (ml /kg /min) = [ 483 /hora (min) ] + 3.5.

Vamos diz que correu os 1,5 quilômetros em 11 minutos , em seguida, seu VO2 máximo seria igual (483/11) + 3,5 ou cerca de 47 ml /kg /min.
One- Mile Walk Test

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Uma alternativa para a execução do teste máximo é o teste de caminhada de uma milha ; um teste de esforço sub -máxima , que é considerado seguro para a população em geral . Use a escala para medir o seu peso corporal antes do teste. Registe o valor em libras.
6

alinhar na linha de partida. Quando o administrador sinaliza que você inicie, andar a uma milha mais rápido que você puder. Depois de completar a uma milha, volta o tempo para minutos e segundos ( 00:00 ) a partir de seu relógio ou cronômetro e registrar o tempo .
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Encontre sua carótida ou pulso radial e atribuir um valor de 10 segundos para cada batimento cardíaco . Você pode tomar o seu pulso ou no pescoço ou no pulso ; tentar gravar a sua frequência cardíaca dentro de 5 segundos de acabamento. Multiplique esse número por 6 a encontrar a sua frequência cardíaca em batimentos por minuto. Por exemplo, se 20 batimentos foram contados em 10 segundos , então o total de batimentos por minuto seria igual a 20 multiplicado 6 , ou 120 bpm.
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Converta o seu tempo de caminhada de minutos e segundos para unidades minutos . Por exemplo, um tempo de caminhada de 12 minutos e 15 segundos seria igual a 12 + (15 /60) ou 12,25 minutos .
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Conecte os valores na seguinte equação para obter o seu VO2 máximo estimado. Onde W = peso ( kg), A = idade , G = sexo ( uso 1 para homens e 0 para mulheres) , T = tempo e HR = freqüência cardíaca ( bpm)

VO2máx = 132,853 - . ( 0,0769 x W) - ( 0,3877 x A) + ( 6,315 x G) - ( 3,2649 x T) - ( 0,1565 x FC)