Pode subir escadas aumentar o metabolismo

? Subir um lance de escadas , em vez de tomar o elevador , pode aumentar o seu metabolismo e salvar sua vida. Subir escadas requer energia , que começa o seu metabolismo em ação. O metabolismo é o processo químico responsável por toda a função do órgão , tais como a respiração , a reparação celular e digestão. A BBC relata que andam escadas pode reduzir o risco de morte prematura em 15 por cento naqueles que vivem um estilo de vida sedentário. A intensidade em que você subir escadas determina a taxa de aumento metabólico . Portanto, apesar de subir escadas passivamente tem seus benefícios , pode não ser suficiente para a perda de peso significativa . Proibir o Elevador

Tomar as escadas em vez do elevador pode melhorar o seu condicionamento físico. Pesquisadores da Universidade de Genebra, realizou um estudo de 12 semanas , onde eles pediram aos participantes para usar as escadas em vez do elevador , quando vai para o trabalho. O estudo revelou que a capacidade do participante de pulmão , as medições de colesterol , pressão arterial e condicionamento aeróbico melhoraram . Ao utilizar as escadas , você pode contribuir de forma eficaz para os seus recomendados 30 minutos de exercício moderado por dia. No entanto, é importante notar que os participantes eram sedentários , o que sugere que os indivíduos mais fisicamente ativos não podem beneficiar tanto sem aumentar a intensidade.

Calorias você pode queimar

Uma pessoa de 170 quilos pode queimar mais de 600 calorias em 60 minutos de escada curta , de acordo com estado de saúde. Para perder peso de forma eficaz , os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que você queima cerca de 500 a 1.000 calorias por dia para perder um a dois quilos por semana. Apontar para pelo menos 30 minutos de subir escadas como um complemento para o seu regime de condicionamento aeróbio.
Recriar as escadas

Para recriar os benefícios de saúde de andar escadas em um ambiente mais controlado , você pode usar equipamentos de ginástica. Simuladores de escada de escalada , como o step , versaclimber e step permitem aumentar a intensidade de subir escadas, que irá impulsionar o seu metabolismo de forma mais eficaz do que escadas reais. Com uma escada deslizante , seus pés são amarrados ao pedal e isso restringe sua amplitude de movimento e ajuda a reduzir o risco de lesões , como a queda ou torcer o tornozelo.
Pick Up the Pace

seu metabolismo responde à intensidade do seu treino , o mais difícil você ir , mais calorias você queima. Considere subir escadas intervalo que implica correr até um lance de escadas tão rápido quanto você pode e caminhar de volta para baixo, antes de correr de volta para cima novamente. Apontar para intervalos de 10 a 15 , dependendo do comprimento da escada . Isso irá ajudá-lo a aumentar o seu metabolismo durante e após o treino , o que levará a uma maior perda de peso e redução de gordura corporal.