Pode Andando em um tom Incline Ajuda nádegas

? Nádegas vêm em todas as formas e tamanhos, mas seja qual for a forma, ninguém quer um flácida trás. Caminhar é uma excelente forma de exercício cardiovascular, muitas vezes usado para queimar gordura e calorias. Ao adicionar uma inclinação a sua caminhada , você pode direcionar diretamente seus glúteos e firme e tom de seu para trás ao mesmo tempo, obter um ótimo treino cardio. Os princípios

As nádegas são compostas de três grandes músculos - o minimus glúteo , glúteo médio e glúteo máximo . O glúteo mínimo é o menor dos três e situa-se sob o seu glúteo médio . O glúteo médio encontra-se no topo do glúteo mínimo e se estende ao longo do lado de fora da anca superior . O glúteo máximo é o músculo maioria das pessoas pensa quando se pensa em " glúteos . " É um dos maiores músculos do corpo , proporcionando a força necessária para mantê-lo na posição vertical como você anda , permitindo que você se agachar para pegar alguma coisa do chão e dando-lhe que boa forma, redondo , em seus jeans skinny
uma abordagem em duas frentes

andar sobre uma superfície plana permite que os quadríceps. - - parte da frente da coxa - para assumir uma boa parte do trabalho , permitindo , assim, seus glúteos fora fácil. Para tonificar os glúteos , é necessário trabalhá-los de maneiras novas e diferentes. Andando em um declive desloca a maioria do trabalho para os músculos glúteos . A vantagem de andar em um declive é que ele também queima mais calorias do que andar sobre uma superfície plana . Ao usar a configuração esteira inclinação , você será tonificar e apertar os músculos glúteos e ao mesmo tempo queima calorias , o que ajuda você a perder gordura .
A rotina

aqueça-se por andar em uma ligeira inclinação por cinco minutos em ritmo de 3,5 a 4 mph com uma configuração de inclinação inicial de 1 a 3 por cento . Depois disso, rampa até que a inclinação e obter os glúteos de fuzilamento. Iniciantes devem definir a sua inclinação para 4 ou 5 por cento, enquanto exercícios avançados podem levar a inclinação todo o caminho para sua configuração mais alta , geralmente de 10 a 15 por cento. Manter um ritmo constante durante todo o treino e aumentar a inclinação quanto o treino fica mais fácil para você completar . A maioria dos novatos será capaz de manter um ritmo de 4 mph , enquanto exercícios avançados podem aumentar o ritmo até 5 ou 6 milhas por hora. Comece com uma caminhada de 10 minutos e aumentar o comprimento do seu treino como você ficar mais forte. Trabalhe seu caminho até a pelo menos uma caminhada de 20 minutos . Sempre termine com um cooldown , como uma caminhada de cinco minutos sobre uma superfície plana .
Formulário apropriado

Como você anda , o foco em pé alto com os ombros para trás e para baixo, o peito erguido e os olhos olhando para o horizonte . Mantenha os braços dobrados com as mãos fora dos trilhos - a menos que você precisa deles para o equilíbrio - e manter um núcleo apertado. Certifique-se de que você está golpeando com os calcanhares , mantendo as articulações suaves e não bloqueando seus joelhos. Caminhando com o formulário apropriado lhe dará melhores resultados e ajudar a prevenir lesões .