Não tornozelo pesos ajudar a tonificar suas coxas

? Usando tornozelo pesos para exercícios de fortalecimento , como a perna elevadores, cachos ou extensões, pode ajudar a tonificar as coxas . Esta ferramenta de fitness simples pode variar entre 2 e 20 quilos e normalmente é amarrado em torno de seus tornozelos com velcro. Muitos têm bolsos para pesos individuais , o que permite que você adicione progressivamente peso como você crescer mais forte. Porque o uso de caneleiras para balançar os movimentos das pernas , caminhar ou correr pode representar riscos para as articulações e ligamentos , a forma adequada é a chave quando se usa pesos de tornozelo para coxa tonificação. Interior e Exterior

Ao fazer exercícios do assoalho , tais como levantamento de pernas para as coxas internas e externas , caneleiras com segurança adicionar resistência. Escolha um peso que oferece alguma resistência , mas não tanto que você se esforça para executar os movimentos ou manter a boa forma . Comece a levantar a perna lateral para seus sequestradores por mentir sobre seu lado direito com as costas contra uma parede e um peso no tornozelo em sua perna esquerda . Use a parede para ajudá-lo a manter o alinhamento da coluna vertebral correta. Estenda seu braço direito, colocando-o sob a sua cabeça com a palma para cima . Dobre a perna direita cerca de 45 graus e estenda a perna esquerda seis centímetros na frente de você . Mantendo o seu pé esquerdo flexionado , levante-o para o nível do quadril. Expire e levante a perna esquerda para cima mais 6 polegadas para um pé. Inspire e retornar a perna até a altura do quadril. Realize 10 a 20 repetições e repita o exercício com a perna direita . Evite apoiar a perna trabalhando no chão durante o exercício.
Frente e de trás

tornozelo pesos pode ser usado para extensões de perna para firmar os músculos da coxa da frente, ou quads , bem como as extensões de perna reversa , propinas e cachos para os músculos da coxa para trás , ou tendões . Por exemplo, começar uma extensão da perna inversa , anexando os pesos de tornozelo e deitado de barriga para baixo em um banco. Posicione os quadris na beira do banco, segurando os lados do banco logo acima de sua cabeça. Estenda as pernas para trás com os joelhos moles e dos pés tocando o chão . Suas pernas devem ser inclinado para baixo em um ângulo de 45 graus. Expire e lentamente levantar as pernas até que as coxas fiquem paralelas ao seu tronco. Mantenha a posição por um segundo pico , inspire e , em seguida, abaixe suas pernas para baixo até os dedos dos pés são quase tocando o chão. Mantenha as pernas juntas e os dedos apontados ao longo do exercício. Realizar seis a 10 repetições .
Ande com peso

Andando em um ritmo acelerado , com pesos de tornozelo pode fornecer uma intensa e de baixo impacto cardiovascular , bem como um treino de perna - de tonificação . A queima de calorias pode ser igual a de execução, de acordo com a " Essentials of Exercise Psychology ", por William D. McArdle. Para combinar uma corrida de treino aeróbico andar com treinamento de resistência para as pernas e quadris , corrida olímpica walker Ron Laird usa pesos nos tornozelos e mãos uma vez por semana . A marcha atlética emprega uma técnica particular em que a perna que avança é reta quando bate no chão e as pernas parecem nunca quebrar o contato com o solo. Caneleiras ajudá-lo a construir a força coxa para puxar sua perna traseira do chão e empurrou -o para a frente, diz Laird em seu livro, " andando rápido . " Preocupações
Segurança
pesos

tornozelo aumentar o impacto da carga sobre as articulações e do tecido conjuntivo. Quanto mais pesado o peso , maior o risco que ela representa de causar lágrimas nos ligamentos , luxações e entorses . Se você estiver executando , a pé ou balançando as pernas , pesos de tornozelo pode alterar a forma como você se move, comprometer a sua forma e reduzir a flexibilidade de seus tornozelos .