Exerscises para ajudar a se livrar de alforjes

alforjes são o nome dado ao acúmulo de gordura corporal na parte traseira, parte superior das coxas e região do quadril da mulher. Há vários bons que podem ajudar a reduzir alforjes. O ideal é que se alternam entre a contagem de repetição mais elevadas com menor peso e menor repetição conta com peso maior para obter os melhores resultados. Você não deve se preocupar com a construção de músculos volumosos. As mulheres têm diferenças genéticas básicas que não vai permitir isso. De pé Perna Side Raise

A elevação da perna lado de pé é um exercício que tem como alvo os quadris. Tem as vantagens de ser capaz de ser realizado em qualquer lugar, na academia , em casa, ou no trabalho. Comece este exercício em pé com os pés juntos. Se você não pode equilibrar-se , use uma cadeira ou parede para o equilíbrio. Mantendo a sua perna reta , levante -o para o lado , tanto quanto você puder. Ao levantar a perna , manter o resto do seu corpo parado. Quando você começar , faça-o sem qualquer resistência , em seguida, adicionar pesos no tornozelo de luz ou uma banda de resistência. Para uma única Leg Squats

O único exercício de agachamento perna vem em diversas variações que lhe permitem progredir como você se torna mais apto. A primeira variação começa com você em pé na frente de um banco ou cadeira. Balançando em uma perna com a outra perna apenas do chão, abaixe-se lentamente , dobrando os joelhos e mantendo as costas retas. Vá para baixo até que seu traseiro toca a cadeira ou banco e voltar para cima. Se você precisar , você pode usar a outra perna para voltar à posição inicial . Depois de se tornar adepto a esta primeira versão , tente fazê-lo com o apoio atrás de você e indo para baixo até que sua coxa fique paralela ao chão. A variação final é adicionar peso . Com este exercício , sempre execute um número igual de repetições para cada perna.
Sapo Leg Squats

squats perna da frente como alvo as coxas , tanto na parte da frente e a parte traseira . Ao contrário de agachamentos tradicionais , esta variação não coloca tanta pressão sobre a articulação do joelho. Para executar o agachamento sapo perna , ficar com sua largura do ombro pés afastados e curvar os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou logo abaixo . Descanse os seus antebraços sobre as coxas . Agora endireite seus joelhos tanto quanto você é capaz de , sem dor , mantendo os antebraços em suas coxas e seu peso sobre os calcanhares. Para tornar isso mais difícil , você pode tirar as mãos de cima de suas coxas e colocá-los no chão ou mantê-los no ar, sem tocar suas coxas ou no chão.