Será Montando uma bicicleta ergométrica se livrar de uma Gut

? Se você está pensando em fazer uma rotina interminável de abdominais para se livrar de seu intestino , pare agora. Embora essas abdominais pode ajudar a desenvolver alguns músculos em torno de seu meio , eles não são o melhor uso do seu tempo, se você está olhando para cortar para baixo . Em vez de ficar no chão para abdominais , tente ficar em uma bicicleta em vez . Você ainda vai ter que se esforçar significativo, mas com o tempo você vai começar a ver os resultados. Redução do ponto

Não há tal coisa como a redução do ponto , o que significa que você não pode reduzir a gordura em uma área específica em seu corpo , em vez disso , você tem que trabalhar para reduzir a gordura corporal total. Para fazer isso, você precisa fazer o exercício que recebe o seu bombeamento do coração e ajuda a queimar as calorias que levam à perda de peso total. Seja qual for o exercício que você escolher para fazer, apontar para pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Se você tiver mais tempo , o objectivo para 60 minutos, cinco ou seis dias por semana.

Vantagens

Usando uma bicicleta de exercício tem uma série de vantagens. Primeiro, você não terá que se preocupar com o tempo que você parar de ficar em seu treino. Nem você terá que lidar com o tráfego, a construção de estradas ou outros obstáculos que os motociclistas de estrada tem que lidar com eles. Você também será capaz de andar enquanto você assiste TV, ler uma revista ou falar ao telefone , tornando-o mais fácil de integrar um treino em uma agenda lotada . No lado de baixo , montando uma bicicleta de exercício pode ser muito chato, então você pode querer considerar a misturar-se por correr ou andar ou a participar de uma aula de ginástica de vez em quando .
Tempo Intensidade e

Enquanto o número de calorias que você queima vai depender de sua idade, peso e nível de condicionamento físico , a média de 200 libras pessoa vai queimar cerca de 364 calorias ciclismo em um ritmo calmo , aconselha MayoClinic . com. Quanto mais tempo você monta a bicicleta , mais calorias você vai queimar . O aumento da tensão dos pedais também vai ajudá-lo a queimar mais calorias , como a vontade de adicionar os movimentos do braço . Em geral, você saberá que está na zona de queima de gordura , quando seu coração está batendo em 50 a 85 por cento de sua taxa máxima . Para calcular a sua freqüência cardíaca máxima , subtraia sua idade de 220 . Em seguida, multiplicar esse número por 0,5 e 0,85 para encontrar o intervalo em que o seu coração deve estar batendo enquanto você trabalha fora .
Interval Training

Montando que bicicleta ergométrica em uma longa , trecho constante certamente vai ajudá-lo a queimar calorias, mas você tem outra opção que pode ajudar você a queimar ainda mais. De acordo com o American Council on Exercise , treinamento intervalado de alta intensidade , ou HIIT , pode ajudar as pessoas a queimar a gordura abdominal e aumentar o seu metabolismo para o dia inteiro após o treino . Para fazer HIIT em uma bicicleta de exercício , faça um breve aquecimento por andar devagar por cinco minutos. Então ciclo tão rápido quanto você pode, por cerca de 30 segundos e desacelerar para um ritmo moderado por cerca de 1 minuto. Alternar entre oito a 12 vezes rápidas e lentas , em seguida, executar a cinco minutos a arrefecer.