Como se livrar das axilas Flab

Como com tonificação outras partes do corpo , se livrar do excesso de gordura das axilas tem que ser uma abordagem de uma boa dieta , exercício e treinamento de resistência de peso. Perder a gordura através de dieta e exercício tem de ser feito junto com a tonificar o músculo por baixo , a fim de obter os braços bem tonificados que você gostaria de ter. Instruções
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Comece avaliando sua dieta. Certifique-se de que você está comendo pelo menos 5 frutas e vegetais por dia, e que sua dieta não tem mais do que 20 por cento de gordura . Coma carnes magras , procure cereais e pães , que consistem em grãos integrais e beber 8 copos de água por dia para manter adequadamente hidratado. Livrar-se do excesso de gordura das axilas começa com se livrar do excesso de peso , o que só pode ser feito por uma dieta saudável, adequada.
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incorporar o exercício em sua vida diária. Além de exercício planejado , como andar de bicicleta , parque na extremidade do lote quando você vai comprar e tomar as escadas em vez do elevador . Caminhe ao redor de sua casa ou escritório enquanto você está falando ao telefone. Cada passo que você dá queima calorias .
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Decida que tipo de exercício cardiovascular /aeróbico que você goste e possa cumpri-lo. Ciclismo, corrida , caminhada e aulas de aeróbica são excelentes maneiras de elevar sua freqüência cardíaca. Comece com metas pequenas , facilmente alcançáveis ​​, como caminhar em um ritmo acelerado por 10 minutos a cada dia. Mesmo modesto exercício vai ajudar você a melhorar o seu nível de condicionamento físico geral .
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Aprenda exercícios que irão fortalecer o músculo tríceps , como uma imprensa tríceps. Isso pode ser feito em pé ou sentado em uma cadeira . Utilize um haltere que é 3-5 libras, e fazer 10 a 15 repetições por série . Manter as costas retas , levante o peso sobre sua cabeça , em seguida, dobre o cotovelo de modo que o peso acaba por trás de sua cabeça. Estique o seu cotovelo , retornando o peso de sua posição inicial.