Como se livrar da Gravidez Fat

Quando você está grávida , é saudável para ganhar cerca de trinta quilos. Embora este parece ser um monte de peso para transportar, particularmente desde que seu bebê provavelmente vai pesar menos de dez quilos, o peso extra está realizando funções essenciais. Ele oferece alojamento para o seu bebé. É um sistema de armazenamento de nutrientes para você e para o bebê. O ganho de peso também é a forma do seu corpo de se preparar para o esforço físico necessário para dar à luz . Infelizmente , o peso tão necessário durante a gravidez não desaparece depois de dar à luz. Você quer voltar a um peso saudável. A melhor maneira de fazer isso é seguir uma dieta saudável e incorporar alguns exercícios simples em seu dia. Instruções
um

Não se apresse . Seu corpo passou por uma mega- maratona e precisa de tempo para se recuperar. Para as primeiras duas ou três semanas , para manter uma dieta saudável e se concentrar em seu bebê.
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Depois de estabelecer uma rotina e seu corpo recuperou a força, você pode começar a focar em perda de peso. Discutido aqui é um regime de exercícios projetados para ajudar você a perder a gordura da gravidez , mas você precisa fazer para continuar com uma dieta saudável. Como você se sentar no chão com seu novo bebê, faça alguns simples exercícios de alongamento. Na posição sentada com as pernas esticadas para fora na frente de você , para alcançar os dedos dos pés . Não force ou tente fazer várias repetições de abdominais . Apenas esticar e respirar , esticar e respirar.
3

Deite-se de barriga para baixo . Estique os braços para fora na frente de você . Levante os braços e as pernas um pouco , segure por alguns instantes e , em seguida, abaixe-os lentamente. Mais uma vez, fazer isso sem forçar seu corpo.
4

Posicione-se no chão em suas mãos e joelhos. Lentamente levantar a perna direita e esticá-la por trás de você . Abaixe -o e faça o mesmo com a perna esquerda . Exercícios de alongamento , tais como estes se concentrar em recuperar seu tônus ​​muscular , particularmente em seu abdômen e nádegas. A cada semana , adicione repetições extras para construir a força .
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Aproveite os passeios que você toma com o seu bebé . Andai como rapidamente possível. A cada poucos quarteirões , pare e agache-se para verificar o seu bebê. Não se curvar ; fazer uma curva profunda joelho e mantenha a posição por alguns momentos enquanto você admira o seu filho . Tente conseguir pelo menos quatro flexão dos joelhos em por passeio.
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Agora que você construiu força e tônus ​​muscular , você pode chutá-la até um entalhe. Entregue aos cuidados de seu bebê sobre o seu parceiro ou membro da família de confiança e dar um passeio rápido por conta própria. Faça isso a cada manhã ou à noite. Aumente a distância por um bloco a cada três ou quatro dias.
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Como seus cochilos da criança, levar dez minutos para fazer abdominais , flexão dos joelhos , e exercícios de alongamento. Ao fazer isso , você estabelece uma rotina de exercícios que lhe permite reconstruir a força do corpo , perder peso, e ter energia suficiente para cuidar de seu bebê.
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Os exercícios discutidos aqui são direcionados para o tônus ​​muscular e força conjunta . Sua gordura gravidez não vão cair dentro de alguns dias usando este plano, mas você vai perder sua gordura da gravidez e recuperar um peso saudável. Por lentamente tirando o peso com exercícios de baixo impacto, você permitir que seu corpo para converter muito do que a gordura gravidez em músculo e energia , dois coisas que você precisa muito neste momento. Dentro de quatro a seis meses , você deve ser capaz de retornar a um regime de exercícios maior impacto. Você terá perdido o seu peso gravidez e seu corpo será saudável e forte.