Como obter um grande extremidade

Todo mundo quer um grande saque , mas pode parecer uma meta ambiciosa para alguns de nós . Realmente , conseguir um bumbum grande é tão fácil quanto 1-2-3. Aqui está 3 etapas mágicas para uma bunda seu homem não pode resistir. Coisas que você precisa
você
5 pesos lb
tênis
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1. PERCA A FAT.You não pode ter uma bunda grande , se os músculos sensuais estão escondidos atrás de uma enorme camada de gordura . Todos nós perder peso de forma diferente , mas seguindo uma dieta saudável é um ótimo lugar para começar.

Alimentação saudável inclui grãos integrais, muita fruta e legumes, e produtos lácteos de baixo de gordura , juntamente com açúcares menos refinados e carboidratos simples. Comer um pequeno almoço saudável. Não pule as refeições , e tentar limitar nocturna mastigando .
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2. CONSTRUIR A MUSCLEFor alguns de nós , o problema é a falta de bunda , não muito bumbum. Se isso é você , preste atenção especial a esta etapa . Mesmo que a sua bunda é de tamanho grande, que você precisa para construir músculos. O músculo queima gordura , e sculps o bumbum em uma linda , sexy shape.Try estes exercícios. Eles são alguns dos mais eficazes para fora there.1 . Agachamento : ficar com as pernas na largura do quadril . Agache-se , tanto quanto possível , mas não deixe os joelhos passar os dedos dos pés . Isso fará com problemas no joelho . Repetir . Comece com 20 repetições e trabalhar a partir daí . Adicionar 5 pesos lb se precisar de mais resistance.2 . Agachamento de uma perna só : Agachamento com todo o seu peso em uma perna. Comece com 15 repetições por perna . Adicionar 5 pesos lb se desired.3 . Bundas aperta : Enquanto sentado ou em pé , apertar os músculos glúteos tão firmemente quanto possível . Mantenha por 5 segundos. Repita durante todo o dia .
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AEROBIC EXERCISEYou terá que fazer algum tipo de exercício aeróbico para aumentar a perda de gordura. Escolha algo que envolve o glúteo ( bumbum ) músculos. Tente andar em terreno acidentado , subir arquibancadas do estádio , ou em execução. Apontar para pelo menos 4 dias por semana .