Como Obstáculo
1
Obter uma cabeça adequada da dinâmica criada . Praticar o uso dos blocos de partida ou simplesmente começar a partir de uma parada completa . Você não pode efetivamente eliminar os obstáculos sem um pouco de velocidade ao seu lado. Isso também ajuda a coordenar o seu salto . Todos os grandes hurdlers ter tudo cronometrado até mesmo saber quantos passos a tomar entre cada obstáculo.
2
Avaliar o obstáculo de dois a três metros antes de você está pronto para saltar. Visualize o seu trabalho de pés para ter certeza que seus pés vão estar na posição certa para saltar o obstáculo. Isso vai levar a prática, mas uma vez que você tê-lo descoberto , ele vai ajudar o seu salto em grandes maneiras.
3
chutar o pé não plantadas e quando você começa cerca de dois metros de o obstáculo. A distância depende da sua velocidade e altura . Levante esta perna tão alto quanto você pode. Hurdlers experientes pode levantar as pernas para o nível da cintura ou superior. Certifique-se de que é alto o suficiente para superar o obstáculo.
4
Primavera seu pé plantado fora da terra para dar o seu corpo a altura de que necessita para limpar o obstáculo. Depois de ter surgido do chão , puxe a perna de trás completamente e dobre-o sob o seu para trás.
5
Plante seu pé de chumbo , uma vez que você limpou a barreira e balançar o pé de trás para a frente em um execução de movimento.