Como treinar para a corrida de 100 metros

A corrida de 100 metros é sem dúvida o evento mais excitante e glamourosa no atletismo . Treinando o para o sprint envolve levantamento de peso pesado, correr intervalo , corrida de excesso de velocidade e outras técnicas que você pode usar para obter a vantagem sobre os outros concorrentes . Você também deve fazer login longas horas na pista , se você quer ganhar. Instruções
1

Melhore suas biomecânica de funcionamento e técnica . Quebre a corrida em três ou quatro fases distintas , e se concentrar em aperfeiçoar seus movimentos em cada um. Ter um treinador para apontar seus erros técnicos é essencial para o sucesso.
2

construir a resistência através da execução de 200 metros e sprints de 300 metros. Estes treinar seu corpo para ficar em velocidade máxima para o total de 100 metros, impedindo de ficar para trás no campo no final da corrida.
3

incorporar o treinamento de pliometria para aumentar a sua explosão e diminuir a sua reação tempo . Cuidado com overtraining durante pliometria . Duas ou três sessões por semana é tudo que você precisa para ver os resultados.
4

trabalhar continuamente em seu início. Isso muitas vezes é o lugar onde as corridas são ganhas e perdidas . Destinam-se a estar fora dos blocos em menos de 0,2 segundo .
5

Estabelecer uma rotina de treinamento de peso que constrói a força máxima sem aumentar -lo. Levantamento de pesos pesados ​​para poucas repetições é geralmente o melhor caminho a percorrer .
6

Obter flexível. Como um velocista, você tem que ser flexível para seus músculos para trabalhar poderosa e eficiente. Concentre-se em se soltando os flexores do quadril , isquiotibiais, glúteos e quads .