Como treinar para a Maratona de Boston

Executar em abril de cada ano, a Maratona de Boston é considerada uma das mais prestigiadas corridas de distância do mundo. Mais de 20.000 corredores competir no 26 milhas , 385 jardas corridas todos os anos. Se você sonha em estar entre os atletas , o treinamento cuidadoso pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Coisas que você precisa
Tênis de corrida (os melhores sapatos que você pode pagar )
Cronômetro
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1

Comece imediatamente. Se você não estiver em execução, inicie . Se você é, gradualmente, aumentar suas corridas para cinco vezes por semana e lentamente adicionar milhas.
2

Execute três treinamento regular é executado a cada semana. Estes parques devem abranger 3 a 10 milhas, com uma longa e duas sessões mais curtas a cada semana.
3

Adicione exercícios intervalados uma vez por semana . Estas sessões de formação incluem alternando rajadas curtas e rápidas de corrida e mais lento de recuperação em execução. Estes parques devem totalizar 3-5 milhas, com 800 a 3.000 intervalos de jarda.
4

Agende corridas longas . Se você estiver indo para competir na Maratona de Boston , o seu corpo terá de se acostumar a correr longas distâncias. Execute estas sessões mais lentamente do que as suas corridas habituais e aumentar gradualmente a quilometragem de 20 milhas.
5

Taper a sua formação nas três semanas que antecederam a Maratona de Boston. Diminuindo a distância ea velocidade destas últimas sessões permitirá que o seu corpo para poupar energia para o dia da corrida .