Como se livrar de Back Fat Com Pilates

Voltar gordura é que o peso extra que se acumula na parte de trás e, se você é uma mulher, protrai por cima e dos lados de seu sutiã . Os homens têm , também. Pilates , um tipo de exercício concebido por um dançarino e utilizada por bailarinos para manter-se flexível , ajuste, tonificado e em um bom peso ajuda a se livrar da gordura de volta. Coisas que você precisa
Corpo bar
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Faça o Sereia, que é uma posição Pilates. Sentado em seu tapete , como se estivesse montando um cavalo de sela lado , ambas as pernas para a esquerda e ligeiramente curvado , estender os braços para os lados , como se estivesse voando . A respiração é importante enquanto você faz Pilates. Expire profundamente e levante o braço direito sobre a cabeça , inclinando-se para a esquerda. Suas mãos direita e esquerda deverão reunir-se você dobrar à esquerda , chegando a mais de sua cabeça e para a esquerda com a mão direita . Tente tocar as pontas dos dedos de ambas as mãos no chão. Mantenha os cotovelos em linha reta. Mantenha essa posição por 10 acusações , lembrando-se de inspirar e expirar profundamente e ritmicamente . Retorne à posição inicial e repita mais 10 vezes. Agora mude e enrolar as pernas para a direita e fazer os exercícios de braço nessa direção 10 vezes .
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Use a máquina ergométrica na academia. O ergômetro tem rotação alças de bicicleta, que se dedicam e trabalham toda a sua parte superior do corpo . Isso vai ajudar a livrar as costas de gordura, observa Fitnessmagazine.com .
3

Faça a torção da coluna Pilates , o que implica a posição sentada e estendendo ambas as pernas para a frente. Estender os braços esticados para os lados . Torcer o tronco para a direita. Mantenha por 5 segundos. Retorne à posição inicial e torcer para a esquerda. Segure . Retorne ao centro. Faça cerca de 10 repetições de cada lado.
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pé, com os pés juntos . Levante o braço direito em cima . Coloque a mão esquerda sobre o quadril esquerdo . Estar em linha reta . Toque em seu cotovelo direito para o seu joelho esquerdo, que você levantou . Retorne à posição inicial e tocar o cotovelo esquerdo para o seu joelho direito, que você levantou . Faça 10 repetições de cada lado, ou mais, se você é capaz .
5

Faça o Superman representar . Deitar de bruços sobre uma esteira . Estenda seus braços e pernas para fazer um X. Aperte os músculos do bumbum e apertar os músculos abdominais. Levante o braço direito e sua perna esquerda simultaneamente , bem como sua cabeça. Mantenha a posição por três acusações e , em seguida, retornar à posição inicial. Levante o braço esquerdo e perna direita e sua cabeça. Segure e , em seguida, retornar à posição inicial. Faça isso 10 vezes de cada lado.