Como perder 20 quilos com Winsor Pilates

Joseph Pilates desenvolveu um novo método de exercício em 1920, concebido para ajudar a construir massa muscular magra sem criar volume. Na década de 1990 , Mari Winsor criado uma torção fresca em exercícios de Pilates tradicionais. Com a adição de movimentos acelerados e seqüências dinâmicas , um treino de Winsor Pilates inclui propriedades mais cardio e de queima de gordura do que exercícios de Pilates tradicionais. Quando combinado com uma dieta adequada e treino , Winsor Pilates pode ajudar você a atingir sua meta de 20 libras de perda de peso . Coisas que você precisa
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Do Winsor Pilates por pelo menos uma hora, três ou quatro dias uma semana . Pilates é o treinamento de resistência , por isso é melhor esperar um dia entre os treinos para dar a seus músculos tempo para se recuperar .
2 A, dieta saudável e equilibrada e um regime de Winsor Pilates irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso .

Para reforçar a perda de peso através de Winsor Pilates , comer uma dieta equilibrada , incluindo uma variedade de frutas, legumes e fontes de proteína magra . Anote tudo que você come em um diário alimentar para ajudar a controlar a quantidade de calorias que você consome .
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Calcule sua taxa metabólica basal , ou BMR , o número de calorias que seu corpo necessita para executar funções básicas diárias . Este número irá ajudá -lo a determinar quantas calorias você deve consumir para suportar a perda de peso saudável, com Winsor Pilates. A fórmula básica é: . BMR = 655 + (4,35 x peso em quilos ) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos)
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criar um déficit calórico , queimando mais calorias do que você tome pol por exemplo, uma hora de intermediário Winsor Pilates pode queimar até 350 calorias.
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Além de suas sessões de Winsor Pilates , participar de atividades cross-training , pelo menos, 30 minutos três ou quatro dias por semana. Essas atividades podem incluir andar de bicicleta, correr ou jogar seu esporte favorito, e pode ser feita nos mesmos dias como seus exercícios de Pilates. Calculadoras on-line pode ajudar a estimar a quantidade de calorias que você queima quando se engajar em atividades específicas.