Como combinar ioga e pilates com treino de ginásio

Todos nós entendemos a importância da aptidão aeróbia, capacidade anaeróbia, força e potência para o nosso sucesso no campo esportivo e na academia. Só recentemente é que flexibilidade, estabilidade, equilíbrio e amplitude funcional de movimento começaram a se tornar tópicos comuns no vestiário.

Com o grande número de esportistas profissionais usando Yoga e / ou Pilates como parte regular de seu condicionamento e recuperação, muitos mais guerreiros de fim de semana estão começando a considerar adicionar Yoga e Pilates à sua rotina.

Uma das primeiras coisas a se considerar é que a integração do Yoga e do Pilates em minha rotina atual beneficiará meu desempenho?

A resposta óbvia é um sonoro SIM. Os benefícios físicos do Yoga e do Pilates variam de aumento da massa corporal magra, aumento da força, aumento da estabilidade central, prevenção de lesões, força funcional ideal equilibrada e geral, coordenação aprimorada, propriocepção, equilíbrio, controle corporal aprimorado, sistema cardiovascular aprimorado e amplitude de movimento aumentada .

Além de colher os benefícios de melhorias completas do sistema físico, Yoga e Pilates comprovadamente aumentam o foco, o controle mental, a concentração, a confiança e diminuem o estresse. Até os TODOS NEGROS usam Yoga e Pilates para vencer seus rivais com seu jogo mental.
A próxima questão é COMO integrar Yoga e Pilates em seu treinamento?

Em primeiro lugar - Eu sempre recomendaria um treinamento pessoal ou sessões de grupo onde um professor qualificado pode dar um feedback personalizado sobre sua técnica (especialmente se você estiver carregando lesões antigas ou novas). Cada corpo é diferente e as poses precisam ser selecionadas e ajustadas às suas próprias necessidades, em vez de assistir a uma sessão de “20 min core blitz” no Youtube.

Em segundo lugar - Lembre-se de que seus músculos precisam de 48 horas de recuperação de uma sessão de treinamento baseado em força, então certifique-se de informar ao seu professor sobre sua programação de treinamento para que eles possam garantir que você possa abrir os músculos que foram usados ​​nas 48 horas anteriores e criar equilíbrio e estabilidade em torno de seu outros grupos musculares.

Em terceiro lugar - Sempre, sempre invista o mesmo (se não mais) tempo e esforço na parte de relaxamento (também conhecido como svanasana) de uma sessão. É aqui que você colherá não apenas os benefícios mentais do Yoga e do Pilates, mas também ajudará a melhorar o tempo de recuperação de suas sessões de treinamento anteriores.

E o mais importante ……

Nós criamos o máximo de benefícios ao nos concentrarmos e nos concentrarmos em como nosso corpo se move e garantindo que estamos usando os grupos musculares apropriados no momento certo. Se você começar a tentar "empurrar a si mesmo" durante uma sessão, inevitavelmente perderá todos os benefícios do Yoga e do Pilates. Uma vez que você começa a perder o alinhamento, engaja grupos musculares incorretos e começa a esticar demais, em vez de ver um benefício maior (como se percebe), começamos a criar desequilíbrios que estamos tentando remediar. Sim, trabalhamos duro em uma aula, no entanto, "Fazemos a coisa certa, não o que é fácil"
Nossas posturas físicas de Yoga e Pilates são projetadas para ajudar a dominar o corpo e melhorar nossa função física, criando um corpo saudável e equilibrado e mente. Imagine se você aplicar algum foco, tempo e energia ao Yoga e ao Pilates, o quão poderoso você pode ser !!!!