Como fazer ActivCore Pilates Exercícios joelho estiramento Workout

fisioterapeutas , formadores profissionais e entusiastas do fitness usar o sistema de formação de suspensão ActivCore , também chamado Redcord formação de suspensão, para fornecer " instabilidade adaptável " para Pilates exercícios de treino , de acordo com o site da ActiveCore . A unidade de treinamento suspensão atribui a uma montagem no tecto ou andaime resistente e pode ser usado em conjunto com outros equipamentos de Pilates. Você pode adicionar várias camadas de instabilidade ou de apoio para o seu treino de Pilates com exercícios como alongamento do joelho , ajustando sua posição ou mudar a sua conexão com a unidade de treinamento suspensão ActivCore . Coisas que você precisa
ActivCore unidade de suspensão
Ampla estilingue
tipóia estreita
Pé laços
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Iniciante
1

Set up para o iniciante Pilates joelho exercício do estiramento alongando suas ActivCore cabos de suspensão a 18 centímetros acima do chão . Prenda o grande estilingue para a unidade de treinamento de suspensão. Deite-se de barriga para baixo com a âncora de teto acima de seus ombros e coloque os pés no sling .
2

Levante -se em uma posição de prancha antebraço , com os cotovelos sob seus ombros . Desenhe o seu umbigo em , olhar para o chão e alongar a coluna.
3

Exhale como você dobra seus joelhos para o seu peito , e depois inalar como você estender as pernas para fora. Continue dobrando e estendendo-se por cinco repetições . Mantenha seus ombros sobre os cotovelos ; . Evitar o lançamento de seu tronco para a frente quando você dobra seus joelhos
Intermediate
4

Configure para os exercícios de treino intermediário , colocando seus pés em a funda estreita.
5

Trabalhe os oblíquos , puxando os joelhos para o cotovelo direito , e , em seguida, estender as pernas para trás . Tuck ao cotovelo esquerdo , estender para fora e , em seguida, realizar uma dobra para o centro. Execute cinco séries de cada exercício .
6

Aumente os resultados do treino , deslocando seu corpo mais para a frente para que a âncora de teto é mais de seus pés durante este exercício.
Avançada
7

Configure para o treino de Pilates avançado , criando instabilidade máximo neste exercício. Coloque os pés nas laçadas individuais acerca dos cabos ActivCore e estender os braços , levantando -se em uma posição push-up
8

Separe as pernas e dobra cada joelho , um de cada vez. Alternar entre dobras single- leg e dobras duplo de pernas. Mantenha o tronco estável, não permita que os ombros para o rock além de suas mãos. Repita cada exercício cinco vezes.
9

Mudar para dobras oblíquas por cinco sets, mantendo as pernas separadas durante todo o movimento .