Como construir um treino Split- corpo

Dividindo sua rotina de exercícios em dias superiores e parte inferior do corpo tem seus benefícios. Você vai ser capaz de fazer mais jogos com mais intensidade e aumentar o foco em grupos musculares individuais. Ao construir um treino split- corpo, você deve incorporar um ou dois exercícios por grupo muscular e programar sua rotina de modo que você está de um dia útil dois dias dentro e fora para dar a seus músculos bastante descanso entre os treinos . Varie a ordem em que você realizar os exercícios de cada vez e mudar completamente os exercícios a cada três a quatro meses para manter seus músculos de adaptar e otimizar seus resultados. Instruções
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Determinar que exerce a incluir em seu treino inferior do corpo . Estes irão , obviamente, ser todos exercícios de perna . Lembre-se de incorporar pelo menos um exercício para todos os principais músculos da perna : . Flexores do quadril , abdutores , adutores , isquiotibiais, quadríceps e músculos da panturrilha
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Escolha exercícios parte superior do corpo para executar no segundo dia de sua treino split- corpo. Há muito território para cobrir , por isso , dependendo da quantidade de tempo que você tem, inicialmente, você pode apenas querer incluir um exercício por parte do corpo : . Ombros, costas, peito e braços
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Divida exercícios abdominais e adicioná-los a seus mais baixos ou exercícios parte superior do corpo . Atribuir dois exercícios abdominais a cada dia. Abs inferiores podem ser trabalhados no dia perna ; que vai ter um pouco de um treino durante movimentos flexores do quadril de qualquer maneira, mas você também pode incluir exercícios como pendurar perna levanta e perna sentado dobra para alvejar os músculos abdominais inferiores . Para abs superior , você pode adicioná-los ao seu dia-a parte superior do corpo e realizar variações de flexões , como inclinação ou ajoelhar - cabo flexões , mas adicionar em algum trabalho oblíqua , também. Inclinações laterais e exercícios de torção terá como alvo os músculos oblíquos de forma eficaz.
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Você pode aumentar a sua rotina de um dia adicional por dividir seus músculos parte superior do corpo ao meio. O seu dia de perna permanecerá o mesmo, mas fazer para trás e exercícios de bíceps no segundo dia e no peito, ombros e tríceps exercícios no terceiro dia . Use o quarto dia para descansar e começar de novo , com as pernas no quinto dia . Este aumento do número de separações permitirá a atenção ainda mais focado e intensidade.