Como Seqüência exercícios de musculação

Há muitas escolas de pensamento quando se trata de como a seqüência de exercícios durante um treino para a máxima produtividade. Algumas pessoas gostam de fazer um treino de corpo inteiro e seqüenciar seu treino baseado em músculos opostos . Isso quer dizer que, se eles fazem um exercício de bíceps que envolve flexionando os músculos bíceps , dobrando o cotovelo e trazendo o punho em direção ao ombro até os bíceps são completamente contratada - eles segui-lo imediatamente com um exercício que se move na direção oposta e trabalha o músculo que se opõe a seu bíceps - tríceps . Em termos simples - se você dobrar os braços para flexionar seu bíceps , então o próximo exercício em sua seqüência terá que estende seus braços para flexionar seus tríceps. Esta é uma técnica eficaz e permite que você para descansar seus bíceps e sutilmente esticá-los enquanto você trabalha o tríceps - e vice- versa. No entanto, se você está dividindo o corpo em seções para trabalhar ao longo de alguns dias até que você trabalhou todos os grupos musculares do corpo - aqui está uma boa maneira de sequenciar -lo. Coisas que você precisa senso comum

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Dia 1 empurrando (peito, ombros, tríceps)

Este é um bom grupo de músculos , uma vez que envolvem principalmente a empurrar. Comece com um exercício de aquecimento geral , que envolve todos os três destes músculos - o push-up básico deve fazer o truque

Em seguida, trabalhar a partir do maior grupo do menor. . Exemplo ( peito : supino, ombros : laterais lado , tríceps : extensões de cabo )

Este é apenas um exemplo de uma sequência - seja criativo e experiência com as sequências que se sentir bem no seu corpo, mas também desafiá-lo . Faça cada seqüência de duas a três vezes e usar pelo menos duas a quatro sequências durante cada treino.
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Dia 2 pernas (quadríceps , glúteos , isquiotibiais

Bater pernas entre empurrões e . puxando dias é uma ótima maneira de dar a sua parte superior do corpo um dia de descanso Comece com um movimento básico que atinge a maior parte de suas pernas Exemplo: . . agachamentos ou estocadas Então comece isolando com movimentos como extensões (para o seu quads ), flexão de perna ( para suas limitações ) e a máquina bunda -blaster (para os glúteos ) .

Mais uma vez, este é apenas um exemplo de uma das muitas seqüências que podem ser utilizados para efetivamente treinar suas pernas. este também pode ser o dia em que você treina suas panturrilhas .

Faça cada seqüência de duas a três vezes e usar pelo menos duas a quatro sequências durante cada treino.
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dia 3 ( puxa de volta e bíceps)

Comece com um aquecimento geral que usa todos esses músculos - . um conjunto ou dois de pull-ups ou assistida pull-ups deve fazer o truque para obter o seu lats e bíceps aquecido

Comece com os músculos maiores e trabalhar o seu caminho para o menor. Exemplo: . . Uma lat pull-down seguido por extensões hiper , e depois terminar com uma onda reta bar bíceps

Faça cada seqüência de duas a três vezes e usar pelo menos duas a quatro sequências durante cada treino

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dia 4 ( dia Repetir 1) dia 5 ( dia 2 Repita ) dia 6 ( dia 3 Repita ) Dia 7 (seu dia de folga !)