Como executar uma adequada Tríceps Aperte Baixo

O músculo tríceps é o maior músculo do braço. Enquanto os bíceps são os músculos que muitas vezes são o foco de um treino de ginásio, o tríceps realmente fazer -se muito mais de seu braço. Quando o treinamento de força , a imprensa tríceps para baixo , também chamada de pushdown , ajuda a construir tríceps força e definição. Use um dispositivo de cabo polia para completar este exercício, pressionando contra a fixação do cabo para trabalhar as costas de seus braços. Coisas que você precisa Email
Paciência
Pratique
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1

Manter as costas retas . Segure o seu abdômen em , enrolar a pélvis e rodar sob as omoplatas para trás e para baixo. Permitir que a sua volta para arco ou movimento ao fazer uma imprensa tríceps para baixo pode diminuir a eficácia do exercício . Suas costas devem estar retas , ou quase em linha reta , ao longo de uma imprensa tríceps para baixo.
2

Mantenha os cotovelos dobrados perto de seus lados para focar o exercício em seu tríceps . Esta forma da ponta aumenta muito a eficácia de uma imprensa tríceps para baixo. Permitindo que seus cotovelos para apontar a partir de seu corpo durante qualquer fase de uma imprensa tríceps para baixo impede que o músculo tríceps sejam totalmente estressado pelo exercício.
3

Use um aperto estreito . Segure a barra para que seus braços são separados sobre a largura de seu corpo para evitar ter muito larga ou muito estreita um aperto . O aperto estreito ajuda a manter os cotovelos na posição correta .
4

Use movimentos suaves e controlados. Pressione suavemente o peso baixo, e quando seus braços e cotovelos estão estendidos , gentilmente permitir que o peso para empurrar para trás até a posição inicial.
5

Use peso adequado. Se você tem que lutar e se contorcer com o peso , ou contorcer seu corpo em posições estranhas para executar o elevador , você está usando muito peso. Solte o peso para baixo até que você possa executar o exercício com a forma adequada .
6

Stand com ambos os pés apontando para a frente , cerca de ombro largura distante . Você deve ter uma empresa, postura sólida , e centrar o seu equilíbrio diretamente sobre seus pés.