Como executar linhas invertido com um Bench Press Camisa Em

Parte da preparação para uma competição de imprensa banco muitas vezes inclui a realização de linhas invertidas , enquanto vestindo uma camisa de imprensa banco. Este é um tipo de camisa de apoio, normalmente composta por um ou outro de poliéster ou material denim , que ajuda a melhorar seu supino , agindo como uma forte compressão da mola . A camisa faz com que seja mais fácil para levantar a barra durante a segunda fase do supino. Fazer linhas invertidas com esta camisa vai melhorar a parte pausa do supino , que precede a segunda fase supino. Pausa e controlar a barra sobre o peito é uma ação difícil, por isso é imperativo que você executar linhas invertidas e melhorar a execução. Instruções
linhas invertido Barbell
1

Aqueça em uma esteira , fazendo uma corrida lenta por 10 minutos para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. Depois de concluir isso, coloque sobre a imprensa camisa banco.
2

Coloque a barra sobre o rack de peso e anexar uma banda de resistência em cada extremidade da barra entre as placas de peso . Prenda a outra extremidade de cada banda de resistência debaixo de cada lado do banco ou para um objeto fixo em cada lado do banco.
3

Deite-se por baixo da barra com as costas apoiada no bancada plana e com as omoplatas puxou junto . Segure a barra com um aperto overhand , então as palmas das mãos estão voltadas para a frente . Levante a barra fora do rack de peso e posicioná-la sobre o peito. Seus braços devem estar completamente estendidos neste momento.
4

Dobre os cotovelos e diminuir o peso em um movimento lento e controlado até que a barra está perto de seu peito. Dobrando os cotovelos vai ser muito difícil devido à resistência oferecida pela imprensa camisa banco. Tente controlar esse movimento , tanto quanto você pode e manter a barra em cima de você no peito por uma contagem de um ou dois segundos.
5

Estenda os cotovelos e flexionar seus ombros para retornar a barra ao início posição , em seguida, repita o movimento.