Push- Ups Com Weighted Vest Vs . Bench Press

A parte superior do corpo forte é benéfica não apenas na sala de musculação , mas também para as atividades cotidianas . Push- ups com um colete pesado e supino tanto pode ajudar a melhorar a força e resistência muscular em vários músculos em toda a sua parte superior do corpo . Qual é o melhor exercício é baseado em suas capacidades individuais e metas de fitness . Execução de Push- Ups com um colete ponderada

Depois de ter seu colete ponderada dos e ajustados, menor em quatro com as mãos ligeiramente mais largo que seus ombros. Estenda as pernas para trás, estabilizar o seu abdômen e endireitar as costas , de modo que seu corpo forme uma linha reta da cabeça para os calcanhares. Inspire e abaixe-se lentamente para o chão. Uma vez que seu peito se aproxima ou toca o chão, com força , pressione os calcanhares de suas mãos para estender seus braços e voltar à posição inicial. Expire no fim do movimento . Certifique-se de que seu corpo mantém uma linha reta ao longo do exercício e manter seus quadris de flacidez em direção ao chão .
Bench Press Técnica

Coloque o bar com o peso adequado ou usar apenas o bar se o supino é um exercício novo para você. Lie enfrentar no banco com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Segure a barra com uma pronação maior que a largura dos ombros. Unrack o bar e mantenha-o acima de seu peito com os braços estendidos. Inspire e abaixe lentamente a barra em direção ao peito . Uma vez que os toques de barras ou se aproxima de seu peito , com força pressioná-lo de volta para a posição inicial expirando no final do movimento.

Músculos trabalhados

A supino trabalha o peitoral maior , peitoral menor , tríceps, deltóide anterior , serrátil anterior e coracobraquial . Ponderadas flexões atingir esses mesmos músculos, mas uma vez que este exercício não tem o apoio de um banco de exercício , o seu abdominal, lombar e glúteos são forçados a trabalhar isometricamente para estabilizar o quadril e tronco.
ganha força

flexões e supino ponderada tanto pode ajudar a fortalecer os músculos , no entanto o supino tem um potencial muito maior para os ganhos de força . O colete ponderada não adicionar resistência ao push-up , mas o colete só pode ter tanto peso . Por outro lado, a quantidade de peso que você pode usar com o supino é quase interminável . Trabalhando com pesos pesados ​​é a chave para a construção e fortalecimento muscular.

Treino Considerações

Em vez de escolher um exercício sobre o outro, incorporar tanto o ponderada push-up e o supino em sua rotina de exercícios. Variando seus exercícios pode ajudar a prevenir o cansaço e diminuir o risco de lesões. Não importa qual o exercício que você está executando , garantir que seus músculos estão preparados para a atividade através da realização de um 5 a 10 minutos de aquecimento antes do treino . Para ambos os exercícios , comece com resistência à luz , aumentando gradualmente o seu peso como você se torna mais forte e mais confortável com os exercícios. Considerações
Segurança

Se você sofre de baixa edições anteriores , você pode querer evitar ou minimamente utilizar ponderada flexões desde que estresse sobre a coluna lombar . Utilize sempre um observador quando supino , especialmente quando se trabalha com pesos pesados.