Como Bench Press para aumentar o desempenho Wrestling

avaliadores Talento em ligas profissionais de esportes como a National Football League e da National Basketball Association considerar o supino a ser o padrão ouro para medir a força superior do corpo . Os músculos que você trabalha enquanto supino são igualmente importantes para a alimentação desempenho wrestling. O supino fortalece o peito, ombro e tríceps , os quais são fundamentais para quedas de pontuação e posição avançando sobre os seus adversários. Instruções Email

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Deite-se no banco com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e os pés firmemente plantados no chão.
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Tenha o seu spotter abaixar a barra para baixo do rack de peso.
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Abra suas mãos um pouco mais do que a largura dos ombros e segure a barra com um aperto overhand .
4 < p> Puxe o peso para baixo em direção ao peito , dobrando os cotovelos em um ângulo de 90 graus.
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Estenda os cotovelos e ombros para empurrar a barra para cima sobre o peito.

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Segure a barra na parte superior do elevador para 1 segundo.
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Abaixe a barra lentamente de volta para o seu peito , mantendo os cotovelos firmemente ao seu corpo.


Bench Programa Pressione
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Incorpore o supino em seu regime de elevação várias vezes por semana. Uma pesquisa recente de treinadores nos melhores programas de wrestling NCAA Division I descobriu que a maioria dos programas de topo têm seus lutadores banco entre duas a três vezes por semana durante a temporada de wrestling.
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Realize três a quatro repetições por banco pressione SET com um peso muito difícil de se concentrar em aumentar sua força máxima.
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diminuir a freqüência ea intensidade de suas sessões de supino como a estação de wrestling progride e suas fadigas do corpo.

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Aumente a sua freqüência e intensidade de prensagem de bancada treinos e outra de treinamento de peso durante a luta de entressafra.