Como construir Pecs com push -ups

Push-ups são um exercício simples e eficaz que pode ajudar a construir os músculos do peito junto com os tríceps e músculos do ombro . Variações do push-up trabalhar diferentes partes do corpo e ainda construir os peitorais. Uma das melhores coisas sobre flexões é que você não precisa de nenhum equipamento especial ou ferramentas para realizá-las . Coisas que você precisa
cadeira
mat Yoga
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Comece deitado com o peito no chão com as mãos na largura dos ombros . Suas mãos também devem estar em consonância com os seus ombros. Eleve-se endireitando seus braços como você empurrar-se do chão. Volte para a sua posição anterior lentamente. Seu corpo deve ser em linha reta da cabeça aos pés .
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Prática flexões fazendo essa rotina três vezes por semana. Isso também irá permitir que seus músculos para reparar-se quando você descansar. Oito repetições por série , com duas a quatro séries por sessão deve ser suficiente. Lentamente construir o número , adicionando um push-up por set a cada duas semanas .
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aumentar a dificuldade da rotina , fazendo junta flexões. Ao invés de manter as mãos no chão , bola de suas mãos em um punho e empurrar o chão . Coloque um tapete de yoga ou enchimento de espuma debaixo de seus dedos , de modo a não ferir as mãos .
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Coloque uma cadeira com as costas contra a parede. Segure os lados dela com as mãos e estenda as pernas para fora . Empurre para cima lentamente. Repita este cinco a 10 vezes . A posição inclinada do seu corpo irá adicionar mais pressão para o seu peito ao realizar este exercício , ajudando a construir os músculos mais rapidamente.