Como construir um Power Rack Com andaimes

É crucial para se manter seguro quando musculação . Técnica de levantamento incorreto ou a incapacidade de perder o peso , se sua força não pode causar danos terríveis . Um rack de poder é uma forma de evitar esta situação, uma vez que permite que você perder o peso da barra , a qualquer momento . Embora existam muitos modelos de rack de potência disponível no mercado, uma alternativa econômica é construir o seu próprio a partir do pólo andaimes. É importante construir este quadro de dimensões adequadas para a sua altura e construir para garantir a máxima segurança e conforto. Coisas que você precisa
pólos quatro construção de andaimes , sua altura e 1 pé
4 pólos andaime , a largura dos ombros mais 6
polegadas 3 pólos andaime , três quartos cabeça altura
um pólo andaime da altura da cabeça
20 acopladores do andaime fixo
2 acopladores giratório andaime Página 2 andaime acopladores duplas Página 2 J -ganchos
Elásticos
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1 < p> Coloque os pólos mais longos para baixo em dois pares, paralela e 6 polegadas menor do que a largura dos ombros . Coloque os pólos largura dos ombros , através de uma das extremidades de cada par com 6 polegadas de pólo de fora passado os maiores pólos de cada lado. Corrigir no lugar os acopladores fixos.
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Coloque os outros pólos largura do ombro - entre os pólos cerca de 2 metros da outra extremidade dos pólos paralelos , novamente com seis centímetros de pólo saliente passado mais tempo pólo de cada lado . Corrigir no lugar com acopladores . Agora você deve ter duas formas mais ou menos como 8s quadrados sem fundos .
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Levante-se as formas que você fez , de frente para o outro. Coloque um pólo de três quartos de altura entre o canto superior esquerdo de uma forma eo canto superior esquerdo do outro. Coloque um outro pólo de três quartos de altura entre cantos superiores do lado direito das duas formas. O quadro, quando olhou para frente, deve se parecer com uma forma Π .
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Deixe um dos grandes lados da gaiola aberta e adicionar mais nenhum pólos a ele para que você possa entrar e sair . Adicionar todos os pólos a partir de agora apenas a um lado da gaiola , o que será o lado de apoio. No lado de suporte colocar outra altura de três quartos pólo mais altos entre os pólos 8 centímetros do chão e fixar no lugar com acopladores .
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Termine o corpo principal da gaiola , colocando a cabeça -height pólo no lado de apoio em uma diagonal. Posicionar uma extremidade de encontro à extremidade do poste horizontal superior e a outra extremidade contra o poste vertical do outro lado da estrutura . Corrigir este fim dois pés a partir do topo do poste vertical.
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Junte- J- ganchos para os acopladores duplos e encaixá-los em postes verticais no lado de apoio com J -ganchos apontando para a gaiola . Amarre as faixas de borracha em torno dos pólos e laço -los em torno dos parafusos no topo dos acopladores duplas. As faixas de borracha vai manter os acopladores e J -ganchos realizada no local contra a barra sob o atrito. Quando você apertar o parafuso em que você vai ser capaz de deslizar os acopladores cima e para baixo para o exercício específico que você está fazendo. No entanto, uma vez carregado com o peso dos engates não vai passar e vai apoiar a barra.