Como construir um Power Rack

Entre em forma em casa, usando pesos livres com um rack de potência . Um rack de poder é que a configuração que você encontra em um ginásio que tem quatro pilares , duas barras de metal horizontais e pinos de metal ajustável usados ​​para segurar uma barra . Exercícios como agachamento , prensas militares e elevadores mortos tudo pode ser feito em um rack de potência . Construa o seu próprio rack de potência utilizando tábuas de pinho de espessura e tubos de metal para a realização de suas barras . A construção de madeira sólida irá funcionar bem para a casa, uma vez que há menos metal a bater ao redor e causar ruído . Coisas que você precisa Fita métrica

4 pinheiros placas, 4 polegadas por 6 polegadas por 84 polegadas
4 tábuas de pinho , 2 polegadas por 6 polegadas por 36 polegadas
3 tábuas de pinho , 2 polegadas por 6 polegadas por 48 polegadas
broca
broca , 1 polegada
arma Parafuso
80 parafusos de madeira , 3
polegadas 2 tubos de metal, 1 polegada por 42
polegadas 2 tubos de metal , 1 polegada por 8 polegadas
dois cotovelos, 1 polegada
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Broca 14 buracos através de cada placa de 84 polegadas espaçadas 6 centímetros de distância e centrado na placa , 3 polegadas de distância de cada lado nas laterais de 6 polegadas . Estes são os pilares para o seu rack de potência caseiro.
2

Lay dois pilares na borda e em paralelo , de modo que as bordas externas são 36 centímetros de distância. Os furos estão alinhados . Coloque duas placas de 36 polegadas em cima deles em ângulos retos, por isso eles são espaçadas 73 centímetros de distância e alinhada com as extremidades dos pilares . Aperte as placas de 36 polegadas para os postes com 10 parafusos para cada placa . Repita este passo usando as duas últimas placas verticais e 36 polegadas. Estes são os lados para o seu rack de energia.
3

Posicione os lados retos e paralelos para que as bordas exteriores das verticalidades são 48 centímetros de distância. Parafuso de uma placa de 48 polegadas para o topo de um par de colunas utilizando 10 parafusos , por isso é alinhado com as laterais e extremidades superiores dos postes . A placa de 48 polegadas está em um ângulo direito para o início placas de 36 polegadas . Esta é a frente do rack de seu poder. Repita esse processo na parte de trás usando outra placa de 48 polegadas . Aperte a terceira placa de 48 polegadas para o lado inferior traseira do rack , por isso é paralelo com a placa de 48 polegadas acima dele e 73 centímetros de distância.
4

Insira os tubos de 42 polegadas através de cada par de furos alinhados fornecidas pelos prumos . Estes tubos são uma medida de segurança para pegar seus pesos , se você deixá-los ou não tem força suficiente para levantá-los novamente. Aperte um tubo de 8 polegadas em cada cotovelo, e inserir o tubo nos orifícios na parte de trás do rack, de modo que os cotovelos dobrar -se e estão no interior do rack. Os cotovelos vai segurar sua barra.