Baseball exercícios de musculação

Jogadores de beisebol deve desenvolver a força em suas pernas, ombros e braços , assim como outros atletas. Portanto, eles muitas vezes levantar pesos ao longo do ano , às vezes treinando mais forte durante o período de entressafra. Existem vários exercícios de musculação baseball -chave que podem ajudá-lo a acertar uma bola mais longe ou jogar a bola com mais força. No entanto, o melhor é trabalhar nos dias em que não praticam ou têm um jogo. Bench Press

Fazer supino para construir a força superior do corpo para o beisebol . Comece fazendo três séries de 12 a 15 repetições de supino as primeiras quatro a oito semanas durante a pré- temporada, de acordo com a Sports Academia Advisor. Fazer seis a 10 repetições no supino durante a meados de pré-temporada por cerca de seis semanas. Representantes superiores e inferiores alternativos como você fazer dois treinos no peito por semana durante a temporada de beisebol . Agarre uma barra do rack bancada e posicioná-lo acima de seu peito . Inalar como você diminuir o peso para o centro do seu peito. Exhale como você empurrar o peso de volta , estendendo totalmente os braços .

Agachamento

Realize agachamento para construir a força em seu quadríceps , o músculo na parte da frente suas coxas . Realize três séries de 12 a 15 repetições durante as suas primeiras quatro a oito semanas de treinamento de pré- temporada. Desça para seis a 10 repetições para as próximas seis semanas . Fazer agachamentos uma vez por semana , alternando entre os representantes maiores e menores a cada semana. Comece posicionando a barra em seus ombros . Flexione os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão . Força-se back-up por endireitar suas pernas e dirigir o peso para cima .

One- Arm Linhas

construir a força parte superior das costas para atirar e bater com um armar linhas. Coloque seu joelho esquerdo e mão em um banco. Estenda a perna direita atrás de você. Estenda a mão e pegue um halter do chão que você pode levantar por 12 a 15 reps. Puxe o haltere em direção ao peito exterior , em seguida, baixá-la de volta para baixo . Depois de concluir seus representantes , coloque o joelho ea mão direita no banco e levantar o haltere para cima e para baixo com a mão esquerda. Realizar quatro conjuntos deste exercício com os dois braços , duas vezes por semana.
Lateral Aumenta

Realize lateral levanta para construir a força do ombro para jogar e rebatidas. Pegue dois halteres de 20 libras para começar. Coloque os halteres em cada lado usando uma pronação . Levante -se , simultaneamente, cada um haltere em cada lado na altura do ombro , em seguida, abaixe os halteres de volta para baixo . Faça três séries de oito a 12 repetições como você gradualmente adicionar mais peso a cada set.