Exercícios Gym Peso Livre

pesos livres são qualquer item ponderado que não está associado a , ou restringido por , qualquer outra coisa. No ginásio , os exemplos de pesos livres são halteres , barras e kettlebells . Usando pesos livres tem vantagens e desvantagens em comparação com aparelhos de treinamento de força restrito (como a máquina de Smith) , eo American Council on Exercise recomenda que apenas exercícios mais experientes usá-los. Os pesos livres pode oferecer versatilidade e ativar os músculos do núcleo , bem como os grupos musculares . Barbell Exercícios

data Barbells volta a meados do século 19 . Eles podem ser utilizados para formar os grupos musculares do núcleo do corpo , embora devido ao seu tamanho , pode ser difícil de se concentrar em músculos mais específicos separadamente . Um exemplo de um exercício de barra é o supino, em que o atleta está acomodada em um banco e prende a barra sobre o peito, em seguida, endireita -se lentamente os braços para levantar a barra e dobra -los para trazê-lo de volta para baixo novamente. Este tem como alvo os braços e peito . Agachamento, levantamento terra e boas manhãs também são exercícios de barra comuns.
Dumbbell Exercícios

Halteres podem ser originalmente ligado de volta para os gregos antigos , que usavam uma forma primitiva de los durante exercícios de salto . Hoje, halteres estão entre os pesos livres mais populares para o exercício devido à sua portabilidade e simplicidade. Uma ampla variedade de músculos pode ser alvo utilizando halteres , e é possível de se concentrar em músculos específicos muito mais facilmente do que com uma barra . Um exercício de halteres popular é a onda do bicep , que tem como alvo o braço. Trata-se de agarrar um haltere em uma mão, palma para cima, e segurando-a ao seu lado , em seguida, dobrar o cotovelo e levantando o peso até o seu ombro , e baixá-lo de volta para baixo novamente. A maioria dos exercícios com halteres alvo a parte superior do corpo , principalmente porque eles são de mão. Outros exemplos de exercícios com halteres incluem a mosca halteres , elevação lateral e tríceps propina .
Kettlebell Exercícios

Kettlebells originou na Rússia no século 18 e agora são peças populares de equipamento de treinamento de força em academias de todo o mundo . Devido à sua distribuição de peso desigual, o kettlebell é geralmente usado como uma ferramenta de exercício dinâmico que atinge muitos músculos do núcleo de uma só vez . Um exemplo de um popular exercício kettlebell dinâmica é o balanço do kettlebell, onde o atleta está em uma posição de agachamento segurando o kettlebell em uma mão entre as pernas dela e, na medida atrás dela quanto possível, então balança o kettlebell para frente e até o nível de peito de pé ao mesmo tempo . Este exercício exige força e poder nas costas, barriga , braços e pernas . Outros exemplos de exercícios kettlebell incluem kettlebell limpa , linhas e moinhos de vento.

Medicine Ball Exercícios

Medicina bolas foram utilizadas como reabilitação militar auxilia mais de 3.000 anos atrás e ainda são utilizado para esta finalidade hoje . Muitos exercícios também têm vindo a reconhecer os benefícios de usar bolas de medicina durante suas rotinas de ginásio , porque eles podem ser usados ​​para desenvolver pliometria , ou poder, força na maioria dos grupos musculares principais simultaneamente. Um exemplo de um exercício de bola de medicina é a figura de oito, onde a bola de medicina é realizada com as duas mãos na frente do ombro direito , em seguida, trouxe todo o corpo até o quadril esquerdo , para cima e volta para o ombro esquerdo , em seguida, através de o quadril direito , antes de voltar para o ombro direito para completar uma figura de oito. Este exercício tem como alvo os músculos do núcleo nas costas, estômago , ombros e braços . Outros exercícios incluem kettlebell costeletas, bate e flexões reverter .